SON 3 KİLOYU VEREMİYORUM! DİYORSANIZ…

Ne yapsanız bir türlü gitmiyor, gitse de geri geliyor, kalıcı olmuyor! Oysa bu uğurda diyet ve spor yaparak çok büyük emekler verdiniz, epey de yol aldınız ama gelin görün ki o inatçı son 3 kiloya takıldınız! Yine de moralinizi bozmayın. Beslenme ve Diyet Uzmanı Deniz Uzunoğlu Korkmaz “Herkesin  vücudunda direnç gösteren son kilolar farklı olmakla birlikte aslında tavsiyelere uyarak, düzenli ve disiplinli ilerlendiğinde bu son 3 kiloyu, haftada 0.5-1 kilo vererek, 3 ile 6 hafta arasında sağlıklı bir şekilde vermek mümkün” diyor. Peki bu kilolar neden direniyor? İdeal kiloya ulaşmak için nelere dikkat etmek, hangi yanlışlardan kaçınmak gerekiyor? Beslenme ve Diyet Uzmanı Deniz Uzunoğlu Korkmaz inatçı kilolardan kurtulmanın 9 püf noktasını anlattı, önemli uyarılar ve önerilerde bulundu. 

Düzenli egzersiz yapın

Son 3 kiloyu verebilmek için egzersizi ihmal etmeyin. Diyabet ve tansiyonunuz etkilenmiyorsa aç karnına egzersiz yaparak daha çok yağ yakabilirsiniz. Kilo vermek için en etkili egzersizler; yürüyüş yapmak, yüzmek ve bisiklete binmek gibi aerobik egzersizlerdir. 1 saat orta tempolu yürüyüş 300 kalori, 1 saat yüzme 600 kalori ve 1 saat bisiklet 600 kalori yakmanızı sağlar. Haftada en az üç gün ve en az 45 dakika yapacağınız orta tempolu düzenli egzersiz metabolizmayı hızlandırır, kalori yakımı sağlar, vücuttaki stresi azaltır ve yağ yakımını artırır. Böylece ideal kiloya ulaşılmasını ve kalıcı olmasını mümkün kılar. 

Yeterli su içmeye dikkat edin

Yetersiz su tüketmek vücudun ödem tutmasına yol açarak kilonuza yansır. Her gün düzenli ve yeterince su için. Günlük tüketmeniz gereken su miktarını kilonuzu 30 ml ile çarparak bulabilirsiniz. Su tüketimini tek seferde değil, gün içerisine yayarak yapın. Yeterli su içmek metabolizmayı hızlandırır, açlık krizlerini önler, kilo vermeye yardım eder. Şekerli içeceklerden kaçının. Çay ve kahve su yerine geçmezken, vücudun ödem tutmasına sebep olabileceğinden çay ve kahve tükettiğiniz kadar ek su için. Özellikle son 3 kiloyu vermek için güne mutlaka büyük bir bardak su ile başlayın ve öğünlerden önce mutlaka bir iki bardak su tüketin.  

Uykunuza özen gösterin

Beslenme ve Diyet Uzmanı Deniz Uzunoğlu Korkmaz “Yapılan çalışmalar; yetersiz uykunun vücutta açlık sinyali oluşturan hormonların daha çok salınmasına sebep olduğunu gösteriyor. Böylelikle açlık seviyesini artırarak, bireylerin daha çok şeker ve yağ içeren gıdalar tüketmesine yol açıyor. Erken uyumaksa gece atıştırmalarını önlüyor. Ayrıca uykudan önce besin alımı ne kadar erken bitirilirse uyku kalitesi bir o kadar artıyor. Yeterli ve kaliteli uyku, vücuttaki stresin azalmasını sağlayarak kilo vermenizi kolaylaştıracaktır. Son 3 kiloyu verebilmek için yeterli uyku alımına özen gösterin” diyor. 

Diyetinizde yeşil çaya yer verin

Antioksidanlardan zengin yapısıyla yeşil çay, metabolizmanızı hızlandırır. Hızlı bir metabolizma daha çok ve daha iyi çalışarak, daha çok enerji harcar ve yağların yakılmasını sağlar. Yeşil çayın içerisinde bulunan epigallokateşin antioksidanı, vücutta yağ yakan hormonların salgılanmasına destek sağlar. Her gün 1 bardak sade yeşil çayı diyetinize ekleyin ve içerdiği epigallokateşinler sayesinde dinlenirken bile kalori harcayın. Böbrek ve tansiyon gibi sağlık problemlerinizi varsa yeşil çay tüketiminden kaçının. Yeşil çay satın alırken güvendiğiniz markaları tercih edin. Açıkta satılan çayları tercih etmeyin.

Proteinden zengin beslenin 

Proteinlerin sindirimi vücuda diğer besin gruplarından daha fazla enerji harcatır. Böylelikle metabolizmanızı ve kilo vermenizi hızlandırır. Her öğüne ekleyeceğiniz et, tavuk, balık, kurubaklagil, peynir, yoğurt gibi yüksek protein kaynakları enerji harcanmasını artırır, tokluk süresini uzatır, aşırı kalori alımının önüne geçer ve sürekli atıştırma yapmanızı engeller. Son 3 kilonuz var ise mutlaka proteinden zengin beslenin ve proteinleri özellikle çiğ sebzeler gibi liften zengin besinlerle destekleyin.

Öğün atlamayın

Bilinenin aksine öğün atlamak, uzun süre aç kalmak kilo vermeyi hızlandırmaz. Tam tersine  metabolizmayı yavaşlatır ve inatçı son 3 kiloyu vermenizi engeller. Öğün atlamayın. Yemeğinizi her gün aynı saatlerde yemeye özen gösterin. Ancak sürekli de atıştırmayın çünkü sürekli bir şeyler atıştırmak vücudun yağ yakmasını engeller. Akşam yemeğini erken bitirip sabaha kadar bir şey yememek yağ yakımınıza destek sağlayacaktır. Bu nedenle gün içerisinde aç kalmak yerine gece açlığını takip edin ve akşam yemeğinden sonra atıştırmayın. 

Mutlaka kahvaltı yapın 

Güne mutlaka kahvaltıyla başlayın. Kahvaltı öğününü atladığınızda öğleye doğru aşırı düşmüş kan şekeri ile birlikte daha yüksek karbonhidrat, şeker ve yağ içeren gıdalara yönelebilirsiniz. Özellikle kahvaltınıza ekleyeceğiniz yumurta, peynir gibi yüksek proteinli gıdalar uzun saatler tok kalmanıza ve daha hafif bir öğle yemeği tüketmenize destek olacaktır. Ayrıca kahvaltıda yüksek protein ile güne başlamak metabolizmanızı hızlandıracağı için kilo vermenizi kolaylaştıracaktır. Son 3 kiloyu verebilmek için güne yüksek proteinli, basit şeker içermeyen bir kahvaltı ile başlayın. 

Stresi yönetin

Stres vücudumuzda kortizol hormonunun salgılanmasına sebep olur. Yüksek kortizol düzeyi kan şekerini yükseltir ve böylelikle vücudun yağ depolamasına yol açar. Ceviz, semizotu, balık gibi omega-3 ve C vitamini yönünden zengin koyu yeşil sebzelerden yeterli beslenmek stres hormonlarını azaltmaya yardımcı olur. Egzersiz ve meditasyon da iyi ruh halini destekleyecektir. Son 3 kiloyu vermeyi kolaylaştırmak için stresi yönetme becerisi edinin ve diyetinizi omega-3 ve C vitamini yönünden zenginleştirin. 

Umutsuzluğa kapılarak vazgeçmeyin!

Beslenme ve Diyet Uzmanı Deniz Uzunoğlu Korkmaz, istenen kiloya ulaşmayı engelleyen, dirençli son kiloların nedenini ‘set point’ (ayar noktası) teorisiyle şöyle açıklıyor: “Set point teorisi, vücudun ağırlığını belirli bir aralıkta tutmaya çalıştığını ifade eder. Beslenmenizde daha az kalori almaya başladıktan bir süre sonra vücut bir savunma mekanizması oluşturur ve hormonların salgılanması, açlık, tokluk durumunuz değişmeye başlar. Vücut kaybettiği yağları geri kazanmak için elinden geleni yapmaya çalışır ve belki de diyetinizi sürdüremez hale gelebilirsiniz. Bu noktada umutsuzluğa kapılarak vazgeçmemek aksine kararlı ve disiplinli bir şekilde bu yöntemleri uygulamaya devam etmek gerekir.” 

-FASELİS BSN.

Kaynak : Haber Merkezi

Ekleme Tarihi : 2023.05.02 11:36:28

Son Düzenlenme Tarihi :

Sezon başında takımdan ayrılması an meselesiyken sözleşmesi uzatılan Ruud Boffin’in henüz ilk yarı bitmemişken futbolu bırakma kararı sonrası yine sezon başında transfer edilen Alperen Uysal, kaleyi devralmıştı. 29 yaşındaki kalecinin yediği hatalı gollere, Giresunspor karşılaşmasındaki hatası da eklenince Antalyaspor’un kaleci departmanı iyiden iyiye sorgulanmaya başladı.

Transfer edildiği 2017/2018 sezonundan itibaren 158 kez forma giyerek Antalyaspor kalesine performansıyla bir nevi “ambargo” koyan Ruud Boffin, dönem dönem yediği hatalı gollerle gündeme gelse de oynadığı maçların genelinde taraftarlardan “maç kurtaran kaleci” tanımını almaya hak kazanmıştı. Bugüne kadar Boffin’in varlığında bir kaleci ihtiyacı doğmazken, Boffin’i yedeklemek için yapılan kaleci transferleri ise “karavana” çıkmıştı.

2020/2021 sezonunun başında dönemin teknik direktörü ve dönemin kaleci antrenörünün raporları doğrultusunda Beşiktaş U19 takımından transfer edilen Doğukan Özkan, bu sezon başına kadar Antalyaspor kalesini yalnızca 14 dakika koruyabildi. Sezon başında Sivas Belediye yolunu tutan genç kaleci, burada forma giydiği 1 maçta kalesinde 6 gol gördü ve Sivas Belediyespor’da da aradığını bulamayarak kiralık sözleşmesini feshetti. 22 yaşındaki kaleci, geçtiğimiz hafta Spor Toto 2.lig Kırmızı Grup ekibi Pazarspor ile kiralık olarak anlaştı.

Geride bıraktığımız sezon, bu sefer dönemin teknik direktörü Ersun Yanal tarafından gelecek vaad ettiği gerekçesiyle kariyerinde henüz resmi maçı olmamasına karşın Portekiz’İn Sporting Lizbon B alt takımından transfer edilen Diogo Sousa da Antalyaspor kalesini “koruyamadı”. Antalyaspor kariyerinde 5’i Ziraat Türkiye Kupası ve 1’i Süper Lig olmak üzere toplam 6 kez kaleye geçebilen 24 yaşındaki file bekçisi, sezon başında Ali Şafak Öztürk’ün sahibi olduğu birinci lig ekibi Bodrumspor’a kiralandı. Kariyerinin ilk düzenli süresini 24 yaşında gittiği Bodrumspor’da bulabilen Diogo Sousa, Ege ekibinde süre bulduğu 1080 dakikada 8 gole engel olamadı.

Yine Diogo Sousa ile aynı teknik direktör Ersun Yanal’ın isteği doğrultusunda 21/22 sezonunun ilk yarısında, henüz transfer dönemi açılmamışken Bursaspor ile sözleşmesini fesheden ve devamında Antalyaspor ile anlaşan genç file bekçisi Ataberk Dadakdeniz de, Antalyaspor taraftarlarından gördüğü desteği, hem dönemin teknik direktörü Ersun Yanal’dan hem de şu anki teknik direktörü Nuri Şahin’den göremedi. Dönem dönem kırmızı beyazlı taraftarların özellikle sosyal medyadan forma şansı verilmesi konusunda çağrı yaptıkları Ataberk Dadakdeniz’in, transferinin tescil edildiği tarihten önceki güne kadar geçen 1 yıllık sürede yalnızca 13 dakika kırmızı beyazlı takımın kalesine geçebilmişti. Genç kaleci, dün oynanan Kayserispor karşılaşmasında 90 dakika forma giydi ancak bulduğu bu süreyi, taraftar baskısına borçluydu.

Bu sezonun başında ise Boffin’i yedeklemesi için bir alt ligin şampiyonu İstanbulspor’dan transfer edilerek ilk kez bir Süper Lig deneyimi yaşayan Alperen Uysal ile ise Antalyaspor taraftarlarının yıldızı barışmadı. Özellikle transfer olduğu ilk günlerde eski paylaşımlarının gündeme gelmesiyle sıkıntı lı günler geçiren ve “istenmeyen adam” ilan edilen Alperen Uysal’ın imdadına Antalyaspor yönetimi yetişmiş ve yanlış anlaşılmaları düzelterek bir krizin önüne geçmişti. Ruud Boffin’in devam eden sezon içerisinde futbolu bırakma kararı sonrası kaleyi devralan Alperen Uysal, yediği hatalı gollerin yanı sıra kalede güven vermeyen duruşu ile Antalyaspor taraftarlarının bir kez daha tepkisini çekti. Son oynanan Giresunspor karşılaşmasında takımı 1-0 öndeyken yaptığı basit hatayla Giresunspor’un gol bularak maça ortak olmasına fırsat tanıyan 29 yaşındaki eldiven için tepkiler artarken, son yıllarda yapılan ve “tutan” tek kaleci transferinin Rudd Boffin olması ve Belçikalı eldivenin dışında yapılan tüm kaleci transferlerinin “adeta” fiyasko çıkması ve transfer edilen hiç bir kalecinin performans olarak bir üst seviyeye adım atamamış olması, bugüne kadar göreve gelen ve transferlere onay veren kaleci departmanlarının da sorgulanmasına sebep oldu. 

Kaynak : Haber Merkezi

Ekleme Tarihi : 2023.01.18 09:39:10

Son Düzenlenme Tarihi :

Kaynak : İHA

Ekleme Tarihi : 2023.07.27 22:40:23

Son Düzenlenme Tarihi :