Diyetisyen Berna Ertuğ, bahar yorgunluğunu; kahvaltı ve düzenli beslenme alışkanlığı, düzenli su tüketimi, alkol tüketimine sınır, kontrollü kafein, C vitamini besinlerden karşılama, düzenli uyku ve aktif bir yaşama geçerek önlenebileceğini bildirdi.
Memorial Antalya Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Diyetisyen Berna Ertuğ, kış mevsiminin ardından heyecanla beklenen güneşli bahar günlerinin yorgunluk hissini de beraberinde getirdiğini belirtti.
Metabolizmada gerçekleşen bazı değişimlerin kişilerde halsizlik, eklem ağrıları, sürekli uyku hali gibi şikayetlere neden olabildiğini dile getiren Ertuğ, baharın başlangıcıyla aynı zamana denk gelen birtakım ruh hali, fiziksel veya davranışsal değişikliklerle baş etmenin yolunun ise doğru beslenmeden geçtiğine dikkat çekti. Berna Ertuğ, metabolizmanın bahar aylarına uyumu için yapılması gerekenleri ise 8 başlık altında sıraladı.

"Kahvaltıyı atlamayın, düzenli beslenin"
Günün en önemli öğünü olan kahvaltının kesinlikle atlanılmaması uyarısı yapan Ertuğ, "Beyaz undan yapılmış besinler yerine; kepek, çavdar, tam buğdaydan yapılmış tahıllı besinleri tercih edin. Her gün 1 yumurta tüketmeye özen gösterin. Besin çeşitliliği oluşturarak tek tip beslenmekten kaçının. Bir öğünde bütün besin gruplarını içeren bir tabak hazırlayın. Örneğin kıymalı sebze yemeği veya tavuklu salata, 1 su bardağı ayran ve 1 dilim ekmek tüketerek besin çeşitliliğini sağlanabilir. Düzensiz tüketilen öğünler, uzun süren açlıklar kan şekerinin dengesiz düşmesine ve yükselmesine neden olabileceği için bahar yorgunluğu belirtileri daha kötü hale gelebilir. Dolayısıyla günde 3 ana, ihtiyaca göre 1 veya 3 ara öğün olacak şekilde az az ve sık sık öğün tüketmeye çalışın. Kendinizi 4-5 saatten fazla aç bırakmamaya özen gösterin. Tükettiğiniz miktarlara yani porsiyonlarınıza dikkat etmeye çalışın" diye konuştu.

"Günde 10-15 bardak su için"
Havaların ısınmasıyla oluşabilecek su kayıplarını önlemek ve mevsimsel değişikliğe bağlı dolaşım problemlerinden kurtulmak için bol bol su tüketilmesini tavsiye eden Ertuğ, susamadan su içmenin alışkanlık haline getirilmesi gerektiğine dikkat çekti.
Ertuğ, günlük 2-3 litre (10-15 su bardağı) su tüketilerek dolaşım sistemini daha düzenli hale getirilebildiğini ve toksinlerden kurtulmanın sağlanacağını belirtti.

"Alkolü azaltın, kafeini kontrol altında tutun"
Mevsim geçişlerinde yüksek miktarlarda tüketilen alkolün, problemlerin daha da artmasına neden olduğunu işaret eden Ertuğ, "Bu nedenle alkol tüketimini minimuma indirmeye çalışın. Ayrıca tercihlerinizin hafif alkollü içecekler olmasına ve 1-2 kadehten fazla tüketmemeye özen gösterin. Gün içerisinde yorgunluğu atmak, uyanık kalmak için sıkça tükettiğimiz çay, kahve gibi kafeinli içecekleri kontrol altında tutun. Yüksek miktarlarda alınan kafein, kalp çarpıntısına ve vücutta su kaybına neden olabileceği için özellikle mevsim değişikliğindeki sıkıntıları tetiklememek adına kafein alımını minimumda tutmaya özen gösterin. Kahve, çay, asitli içecekler gibi kafeinli içecekler yerine rahatlatıcı özelliğinden dolayı bitki çaylarını tercih edebilirsiniz" ifadelerini kullandı.

"C vitamini ve uykunun önemi"
Gün içerisinde özellikle C vitamini içeren sebze ve meyve tüketiminin önemine değinen Berna Ertuğ, beslenmeye brokoli, ıspanak, yeşil sivri biber, maydanoz gibi yeşil yapraklı sebzeler, portakal, kivi, kuşburnu, greyfurt gibi meyveler eklenilmesi gerektiğini bildirdi.
Uykusuzluk ve düzensiz uyumanın yorgunluğa neden olduğunu ifade eden Ertuğ, enerjik olmak için günde en az 6-8 saat uyumanın gerekli olduğunu işaret etti.

"Aktif yaşama geçin"
Haftada 3 gün yapılan tempolu yürüyüş, yüzme, gevşeme egzersizlerinin yorgunluğa karşı koruyucu olduğunun altını çizen Ertuğ, "Eğer ’vaktim yok’ diyorsanız en azından aktif yaşam tarzı için yürüyerek gidebileceğiz yerlere arabasız gitme, asansör yerine merdivenleri tercih etme gibi küçük aktivitelerle de yaşam tarzınızı değiştirebilirsiniz" ifadelerine yer verdi.

Kaynak : İHA

Kaynak : İHA

Ekleme Tarihi : 2023.04.18 12:11:17

Son Düzenlenme Tarihi :

Sezon başında takımdan ayrılması an meselesiyken sözleşmesi uzatılan Ruud Boffin’in henüz ilk yarı bitmemişken futbolu bırakma kararı sonrası yine sezon başında transfer edilen Alperen Uysal, kaleyi devralmıştı. 29 yaşındaki kalecinin yediği hatalı gollere, Giresunspor karşılaşmasındaki hatası da eklenince Antalyaspor’un kaleci departmanı iyiden iyiye sorgulanmaya başladı.

Transfer edildiği 2017/2018 sezonundan itibaren 158 kez forma giyerek Antalyaspor kalesine performansıyla bir nevi “ambargo” koyan Ruud Boffin, dönem dönem yediği hatalı gollerle gündeme gelse de oynadığı maçların genelinde taraftarlardan “maç kurtaran kaleci” tanımını almaya hak kazanmıştı. Bugüne kadar Boffin’in varlığında bir kaleci ihtiyacı doğmazken, Boffin’i yedeklemek için yapılan kaleci transferleri ise “karavana” çıkmıştı.

2020/2021 sezonunun başında dönemin teknik direktörü ve dönemin kaleci antrenörünün raporları doğrultusunda Beşiktaş U19 takımından transfer edilen Doğukan Özkan, bu sezon başına kadar Antalyaspor kalesini yalnızca 14 dakika koruyabildi. Sezon başında Sivas Belediye yolunu tutan genç kaleci, burada forma giydiği 1 maçta kalesinde 6 gol gördü ve Sivas Belediyespor’da da aradığını bulamayarak kiralık sözleşmesini feshetti. 22 yaşındaki kaleci, geçtiğimiz hafta Spor Toto 2.lig Kırmızı Grup ekibi Pazarspor ile kiralık olarak anlaştı.

Geride bıraktığımız sezon, bu sefer dönemin teknik direktörü Ersun Yanal tarafından gelecek vaad ettiği gerekçesiyle kariyerinde henüz resmi maçı olmamasına karşın Portekiz’İn Sporting Lizbon B alt takımından transfer edilen Diogo Sousa da Antalyaspor kalesini “koruyamadı”. Antalyaspor kariyerinde 5’i Ziraat Türkiye Kupası ve 1’i Süper Lig olmak üzere toplam 6 kez kaleye geçebilen 24 yaşındaki file bekçisi, sezon başında Ali Şafak Öztürk’ün sahibi olduğu birinci lig ekibi Bodrumspor’a kiralandı. Kariyerinin ilk düzenli süresini 24 yaşında gittiği Bodrumspor’da bulabilen Diogo Sousa, Ege ekibinde süre bulduğu 1080 dakikada 8 gole engel olamadı.

Yine Diogo Sousa ile aynı teknik direktör Ersun Yanal’ın isteği doğrultusunda 21/22 sezonunun ilk yarısında, henüz transfer dönemi açılmamışken Bursaspor ile sözleşmesini fesheden ve devamında Antalyaspor ile anlaşan genç file bekçisi Ataberk Dadakdeniz de, Antalyaspor taraftarlarından gördüğü desteği, hem dönemin teknik direktörü Ersun Yanal’dan hem de şu anki teknik direktörü Nuri Şahin’den göremedi. Dönem dönem kırmızı beyazlı taraftarların özellikle sosyal medyadan forma şansı verilmesi konusunda çağrı yaptıkları Ataberk Dadakdeniz’in, transferinin tescil edildiği tarihten önceki güne kadar geçen 1 yıllık sürede yalnızca 13 dakika kırmızı beyazlı takımın kalesine geçebilmişti. Genç kaleci, dün oynanan Kayserispor karşılaşmasında 90 dakika forma giydi ancak bulduğu bu süreyi, taraftar baskısına borçluydu.

Bu sezonun başında ise Boffin’i yedeklemesi için bir alt ligin şampiyonu İstanbulspor’dan transfer edilerek ilk kez bir Süper Lig deneyimi yaşayan Alperen Uysal ile ise Antalyaspor taraftarlarının yıldızı barışmadı. Özellikle transfer olduğu ilk günlerde eski paylaşımlarının gündeme gelmesiyle sıkıntı lı günler geçiren ve “istenmeyen adam” ilan edilen Alperen Uysal’ın imdadına Antalyaspor yönetimi yetişmiş ve yanlış anlaşılmaları düzelterek bir krizin önüne geçmişti. Ruud Boffin’in devam eden sezon içerisinde futbolu bırakma kararı sonrası kaleyi devralan Alperen Uysal, yediği hatalı gollerin yanı sıra kalede güven vermeyen duruşu ile Antalyaspor taraftarlarının bir kez daha tepkisini çekti. Son oynanan Giresunspor karşılaşmasında takımı 1-0 öndeyken yaptığı basit hatayla Giresunspor’un gol bularak maça ortak olmasına fırsat tanıyan 29 yaşındaki eldiven için tepkiler artarken, son yıllarda yapılan ve “tutan” tek kaleci transferinin Rudd Boffin olması ve Belçikalı eldivenin dışında yapılan tüm kaleci transferlerinin “adeta” fiyasko çıkması ve transfer edilen hiç bir kalecinin performans olarak bir üst seviyeye adım atamamış olması, bugüne kadar göreve gelen ve transferlere onay veren kaleci departmanlarının da sorgulanmasına sebep oldu. 

Kaynak : Haber Merkezi

Ekleme Tarihi : 2023.01.18 09:39:10

Son Düzenlenme Tarihi :

Antalya Büyükşehir Belediyesi, 8 Mart Dünya Kadınlar Günü’nde “Yeni Nesil Sinema Okulu” projesini hayata geçirdi. Büyükşehir Belediye Başkanı Muhittin Böcek, sinema alanında kariyer yapmak isteyen kız öğrenciler için tüm imkanları seferber edeceklerini belirterek ‘Sinema kadının gözüyle güçlenecek’ dedi.

Konuşmasına tüm kadınların 8 Mart Dünya Kadınlar Günü’nü kutlayarak başlayan Başkan Muhittin Böcek, “Öncelikle dokunduğu her şeyi güzelleştiren, varlığıyla hayata anlam ve değer katan tüm kadınlara sevgi ve saygılarımı gönderiyor; şiddetin, öfkenin, ötekileştirmenin son bulduğu, kadınların özgürce yaşadığı bir dünya diliyorum. Hollanda Büyükelçiliği’nin katkılarıyla hayata geçirdiğimiz ‘Yeni Nesil Sinema Okulu’ projemizde pozitif bir ayrımcılık yaptık. Toplumsal cinsiyet eşitliğine, kadın haklarına, kadına yönelik şiddetle mücadeleye, kadının toplumdaki ve sinemadaki varlığına bir farkındalık yaratmak istedik. ‘Sinema,  kadının gözüyle güçlenecek’ dedik ve sinema alanında kariyer yapmak isteyen kız öğrencileri film üretmeye teşvik etmek ve desteklemek amacıyla bu projeyi hayata geçirdik” dedi. *

Kaynak : Haber Merkezi

Ekleme Tarihi : 2022.03.09 08:20:10

Son Düzenlenme Tarihi :