Kemer’de Norveç milli bayramı kutlandı

SON DAKİKA

Kemer’de Norveç milli bayramı kutlandı

Norveç’in Milli Bayramı “Anayasa Günü”, Kemer’de yaşayan ve tatil yapan Norveçliler tarafından kutlandı.
Ellerinde Norveç bayraklarıyla restorana gelen Kemer’deki yerleşik yaşayan ve tatilini sürdüren Norveçliler, Norveç dilinde bayramlarını kutladı. Norveçlilerle bir araya gelerek bayramlarını kutlayan Belediye Başkan Yardımcısı Emin Gül, Norveçlileri tebrik etti. Başkan Yardımcısı Gül, yaptığı konuşmasına, Norveç dilinde bayramınız kutlu olsun (Gratulerer med ferien) diyerek başladı. Norveçli misafirleri Kemer’de ağırlamaktan her zaman mutluluk duyduklarını belirten Gül, Norveçlilerin milli bayram sevinçlerine ortak olmaya çalıştıklarını kaydetti.
Gül, konuşmasının ardından Norveçlilere çiçek takdim etti.
Restoran’da düzenlenen programa Kemer Belediye Başkan Yardımcısı Emin Gül ve Norveçliler katıldı.

Kaynak : İHA

Ekleme Tarihi : 2023.05.17 17:41:17

Son Düzenlenme Tarihi :

Yorum Yap

Tütüncü, Mısır Çarşısı esnafıyla buluştu

Mısır Çarşısı esnafıyla sabah kahvaltısında bir araya gelen Başkan Tütüncü, “Biz bugüne kadar bize oy vermeyenleri asla ayrıştırmadık. Tam tersi bağrımıza bastık. Bunun için her girdiğimiz seçimde bir öncekinden daha fazla oy almayı başardık. “ dedi.

Kepez Belediye Başkanı Hakan Tütüncü, Mısır Çarşısı esnafıyla buluştu. Çarşı esnafıyla sabah kahvaltısında bir araya gelen Başkan Tütüncü, esnafın istek ve taleplerini dinledi. 14 Mayıs’ta gerçekleşecek Cumhurbaşkanlığı ve 28. Dönem milletvekili seçimlerine de değinen Başkan Tütüncü, “Bu Türkiye'nin bir seçimi değil, hepimizin bir seçimidir.”dedi. “Ben hep seçimlere kendimiz açısından bakarım.” diyerek sözlerini sürdüren Başkan Tütüncü, “Hepimizin kendimiz açısından bakmasına ihtiyaç duyduğumuz bir ortamda olduğumuzu düşünüyorum. Bu sebepten dolayı 14 Mayıs seçimlerini en güzel şekilde değerlendirmeliyiz. Elbette ki herkes kendi siyasi tercihini yapacak. Buna saygımız sonsuz. Demokrasilerde kafa sayısınca düşünce, yürek sayısınca sevgi vardır. O ya da bu partiye oy vermiş olan kardeşlerimiz arasında biz bir ayrım yapmayız. Bugüne kadar böyle bir yaklaşımımızda asla olmadı. Siyasi tercihler farklıdır, kalpler farklıdır biz herkesi seviyoruz. Hepsi Türkiye’nin partileridir. Seçimlerde demokrasinin şölen günleridir, sevinç günleridir. Bugüne kadar bize oy verenleri asla ayrıştırmadık. Tam tersi bağrımıza bastık. Bu sebepten dolayı Kepez’de ilk seçimde yüzde 34, ikinci seçimimizde yüzde 40,6 ve üçüncü seçimlerde yüzde 50,5 gibi bir oy aldık. Bunun nedeni de şu oldu. Biz bize oy vermeyenleri de bağrımıza bastık. Onları da yanımıza almaya gayret ettik. Neden bize oy vermediklerini hissetmeye çalıştık. Bunun için her girdiğimiz seçimde bir öncekinden daha fazla oy almayı başardık. “dedi. -BLD.BSN.

Kaynak : Haber Merkezi

Ekleme Tarihi : 2023.05.12 15:59:30

Son Düzenlenme Tarihi :

Egzersiz yaparken 15 dakikada bir su için

Beslenme ve Diyet Uzmanı Özge Ballı Sava, kilo kontrolü için haftada en az 2, kilo kaybı için ise haftada en az 4 gün egzersiz yapmak gerektiğine dikkat çekerek, “Performansın en üst düzeyde olması ve vücut ısısının korunması için egzersizden 15 dakika önce ve egzersiz sırasında her 15 dakikada bir 250-500 ml su içmeliyiz. Egzersiz öncesinde metabolizmamızı hızlandırmak adına 1 fincan kahve tercih edebiliriz” dedi.
Dünya Sağlık Örgütü verilerine göre her yıl 3 milyon kişinin hareketsizlik sebebiyle hayatını kaybettiğini belirten Acıbadem Adana Ortopedia Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Özge Ballı Sava, kilo kontrolü ve kaybı için yapılması gerekenleri anlattı.
Yaşla birlikte iskelet kaslarının azaldığına dikkat çeken Diyetisyen Sava, “Genç erişkinlerde vücut ağırlığının yüzde 40-50’sini oluşturan iskelet kasları, 75-80 yaşlarına gelindiğinde yüzde 25’lere kadar düşebiliyor. Bu nedenle egzersiz, kas kütlemizi ve kas liflerimizi korumak için önemlidir. Ayrıca düzenli egzersiz, kalp-damar hastalıkları, hipertansiyon, kanser, depresyon, tip 2 diyabet, osteoporoz ve kemik kırıkları riskini azaltmanın yanı sıra, kırışıklıklara ve sarkmalara meydan okuyarak daha sıkı bir vücuda sahip olmamızı sağlar” diye konuştu.

“Öğün zamanları egzersiz saatlerine göre ayarlamalı”
Kilo kontrolü için haftada en az 2 gün, kilo kaybı için ise haftada en az 4 gün egzersiz yapmak gerektiğinin altını çizen Sava, hızlı kilo kayıplarının yağ kaybı ile birlikte su ve kas kaybı anlamına geleceğini ve bu nedenle hızlı kilo vermekten kaçınmak gerektiğini söyledi.
Günlük enerji alımının yüzde 10-20 azaltarak, haftada 0.5-1 kilogram olacak şekilde yavaş kilo vermeyi hedeflemek gerektiğini vurgulayan Diyetisyen Sava, “Yaptığımız egzersiz türü ve şiddetinin yanı sıra, egzersiz yaparken nasıl beslendiğimiz de egzersiz performansı açısından önemlidir. Egzersiz yapanların bir günlük karbonhidrat, protein, yağ, vitamin, mineral ve su tüketimi dengeli bir şekilde olmalı, öğün zamanlarını egzersiz saatlerine göre ayarlamalılar” ifadelerini kullandı.

“Egzersizden 1-2 saat önce hafif şeyler yenmeli”
Egzersiz yapan kişilerin neyi ne zaman yemesi gerektiğine değinen Diyetisyen Sava, egzersizden en az 3-4 saat önce ana öğünü tüketmek ancak 1-2 saat öncesinde hafif bir ara öğün yapmak gerektiğini ve bu ara öğünde düşük yağlı ve glisemik indeksi düşük, kompleks karbonhidratlı besinler tercih etmek gerektiğini kaydetti.
Sava, ayrıca kuru fasulye, nohut, lahana, karnabahar gibi gaz yapıcı besinlerin egzersiz öncesi yenildiğinde rahatsızlık vereceğini ayrıca yağ oranı yüksek besinlerin ve bol baharatlı yiyeceklerin sindirimi zor olduğu için egzersiz öncesi tercih edilmemesi gerektiğini belirtti.

“Egzersiz öncesi ve sonrası tartılın”
Sporcu içeceklerinin içeriğinde basit karbonhidrat ve elektrolitler bulunması, hızlıca kana karışması, kaslara ulaşıp dayanıklılığı arttırması nedeniyle kuvvet antrenmanlarında tercih edilebileceğini belirten Diyetisyen Sava, ancak içeriğinde yüzde 10’dan fazla karbonhidrat bulunanların mide bulantısı, kramp ve fazla miktarda idrar kaybına neden olacağını dile getirdi.
Egzersizle birlikte oluşan sıvı kaybı belirtilerinin “nabzın azalması, baş dönmesi ve bitkinlik” olduğunun da altını çizen Sava, “Performansın en üst düzeyde olması ve vücut ısısının korunması için egzersizden 15 dakika önce 250-500 ml su, egzersiz sırasında her 15 dakikada bir 250-500 ml su içmeliyiz. Ayrıca egzersiz öncesi ve sonrası tartılarak sıvı kaybımızı hesaplamalı, her yarım kg kayıp için 2-3 su bardağı su içmeliyiz” şeklinde konuştu.
Alınması gereken günlük protein miktarının, toplam alınan enerjinin yüzde 12-15’ini geçmemesi gerektiği uyarısında bulunan Sava, fazla miktarda protein tüketilince idrarla aşırı su ve kalsiyum kaybederek, karaciğer ve böbreğe aşırı yük bindirerek iç organlara zarar verilebileceğini bu yüzden spor yaparken toz veya hap şeklinde protein ve aminoasit takviyesi kullanmanın gerekli olmadığını anlattı.

SON DAKİKA