Yüzmenin faydaları anlatıldı

İnsan vücudu karmaşık bir organizmadır. Bu organizmanın sağlığını sürdürebilmesinde fiziksel aktivite çok önemli bir yere sahiptir. Fiziksel aktivite çeşitli hastalıkların önlenmesinde, vücuttaki kas miktarının artırılmasında, yapılan hareketlerin ve esnekliğin zaman içinde artmasını sağlar.

Fiziksel aktiviteler içerisinde en kapsamlı yer kaplayan faaliyetlerden birisi yüzde sporudur.

Yüzme çeşitli teknikler ile suyun üzerinde kalma ve suda ilerlemeyi temel alan bir spordur. Diğer çoğu spor dallarında genellikle vücudun tek veya birkaç bölümü çalışırken yüzmede vücudun neredeyse tüm parçaları çalışır. Aynı zamanda nefes egzersizleri, kol ve bacakların düzenli hareketi de enerji harcanması noktasında önemlidir. Çoğu sağlık profesyoneli hastalıkların önlenmesinde veya iyileştirilmesinde yüzme sporunu sıklıkla önerir.

Yüzme genellikle herhangi bir ekipman gerektirmez. Denizde veya steril bir havuz ortamında yüzme seviyesine göre kolluk vs gibi ekipmanların dışında temel yüzme kıyafetleri yeterlidir. Yüzme bebeklerden yaşlılara kadar tüm yaş grupları için önerilen bir spordur.

Yüzme Stilleri Nelerdir?

Yüzmeye başlamadan önce yüzme bilinmiyorsa öncelikle alanında uzman bir yüzücü hocadan yüzme teknikleri öğrenilmeli ve yine aynı şekilde bir süre bir hocanın yanında pratik yapılmalıdır. Yüzme eylemi refleks haline geldikten sonra bireysel olarak spor şeklinde günlük planlamalar yapılabilir. Yüzmede bir kaç stil vardır. Bunlar; serbest, sırt üstü, kurbağalama, kelebek stilleri olarak isimlendirilir.

Serbest stilde, vücut suya paralel olarak durur. Ayaklar ise düzenli aralıklarla ritmik hareket ederek vücudun ileri itilmesini ve suyun üzerinden durmayı sağlar. Sağ ve sol kollar dairesel hareketlerle vücudu ilerletir. Bu stil suda en hızlı ilerleme stilidir. Genellikle spor müsabakalarında bu stil tercih edilir.

Sırt Üstü Yüzmenin Faydaları

Sırt üstü yüzme stilinde, suya sırt üstü uzanarak ayaklar suya paralel şekilde uzatılır. Ayaklar ritmik hareketlerle su üzerinde çırpılır, sağ ve sol kollar ise düz şekilde dairesel hareket ettirilerek ilerleme sağlanır. Bu yüzme şekli sırt kaslarının tamamını çalıştırdığından genellikle sırt ile ilgili rahatsızlıklar ve postür bozukluklarında bu yüzme stili önerilir. Sırt üstü yüzmenin faydaları arasında postür bozukluklarının yanı sıra sırta bağlı olarak gelişen omurga rahatsızlıkları da yer alır.

Kurbağalama stilinde, göğüs ve baş suyun üzerindedir. Bacaklar ise önce kendine çekip sonra vuruş yapacak gibi uzatılması sonra tekrar kendine çekilmesi esasına dayanır. Bacakların bu şekilde kurbağa gibi itme gücü uygulaması su içerisinde ilerlemeyi sağlar. Aynı şekilde kollar da simetrik şekilde dairesel hareket ettirilerek yön verilir.

Kelebek yüzme stili, yüzme stilleri arasında en zor stil olarak tanımlanabilir. Bu yüzme şeklinde suya yüzüstü uzanıp kolların ve bacakların dalga gibi hareketine dayanır. Ayaklar tamamen su altında hareketine devam ederken kollar ve baş birbirine zıt şekilde hareket eder. Kollar su içerisindeyken baş su dışındadır. Bu stilde kolların dairesel hareketi yukarı aşağı değil suya paralel bir dairesel hareket şeklindedir. Sırt üstü yüzmenin faydaları hissedildiği kadar, hangi stil ile yüzme sporu tercih edilirse edilsin hepsi sağlık için tüm faydaları sağlar.

Yüzmenin Sporunun Faydaları Fizyolojik Olarak Hissedilir mi?

Yüzme sporunun pek çok fizyolojik faydaları vardır. Yüzme, kas ve iskelet sistemi, solunum sistemi, dolaşım sistemi gibi çeşitli fiziksel sistemlerin sağlığının geliştirilmesinde olumlu özelliklere sahiptir.

Yüzmenin faydaları arasında vücuttaki tüm hareket organlarını çalıştırması ilk sırada yer alır. Özellikle çocukluk döneminde sağlıklı ve büyüme gelişmeyi destekler. Çocuklarda kas gelişiminin yanı sıra kuvvet, denge, refleks, ritim gibi özelliklerin gelişimi için de yüzme sporu katkı sağlar.

Yüzmenin en temel faydalarından birisi kas ve eklemlerin çalışmasını desteklemesidir. Yüzme sporu, tüm yaş gruplarında kasların kuvvetinin artırılmasında, eklemlerin hareket yeteneğinin artırılmasında fayda sağlar. Aynı zamanda kas ve eklemlerin hareket sıklığı arttığı için vücudun genelinde bir esneklik sağlar. Bunun yanında yüzme sırasında ritimli hareketler ile su üzerinde durma durumu dengenin geliştirilmesinde önemlidir. Yüzme düzenli bir fiziksel aktivite haline geldiğinde genellikle yüzen kişilerin reflekslerinin geliştiği de yapılan çalışmalarda belirtilmiştir. Diğer yandan yüzme ile kemik yoğunluğunun arttığına dair çalışmalar vardır.

Günlük hayatta çoğunlukla masa başında veya ayakta bir çalışma sistemi olmasından dolayı tüm yaş grupları için bir postür bozukluğundan bahsedilebilir. Yüzme ile sırt, omuz ve kol kaslarının çalışmasıyla beraber duruşu etkileyecek kaslar güçlenir. Bu sayede yüzme sporu duruş bozukluğunun giderilmesinde önemli bir yere sahiptir.

Yüzmenin fizyolojik faydalarından bir diğeri ise solunum sistemi üzerindeki olumlu etkileridir. Yüzme sporu diğer sporlarla karşılaştırıldığında diğer sporlar genellikle ayakta yapılır. Ancak yüzme genellikle yüz üstü suyun üzerinde bir kuvvet uygulama prensibine dayanır. Bu noktada suyun göğse yaptığı basıdan dolayı nefes alıp vermek ayakta durulan pozisyona göre biraz daha zorlaşır. Bu zorluk solunum yapan kasların geliştirilmesini sağlayarak solunum kapasitesinin artırılmasını sağlar. Yapılan çalışmalar da yüzen kişilerin yüzmeyen kişilere oranla solunum kapasitelerinin daha yüksek olduğunu belirtmiştir.

Yüzmenin Hamilelikte Faydaları

Yüzmenin dolaşım sistemi üzerinde pek çok faydaları vardır. Bunlardan ilki akciğerin solunum kapasitesini artırma ile birlikte vücudun oksijenlenmesini artırmasıdır. Bu sayede tüm vücut daha fazla oksijenlenere daha sağlıklı olabilir. Diğer yandan vücudun yatay pozisyonundan dolayı kalbin tamamen kanla dolmasını ve her bir pompalanmada daha fazla kanın vücuda pompalanmasını sağlar. Yapılan çalışmalar, düzenli yüzen kişilerin kalp damar sağlıklarının yüzmeyen kişilere göre daha sağlıklı olduğunu gösterir. Aynı zamanda yüksek tansiyonun düşürülmesinde de etkilidir.

Yüzme genel olarak tüm vücudun hareketinden oluşan bir spor olduğundan kalori harcanması bakımından da verimi yüksektir. Bu açıdan genellikle sağlıklı kilo yönetimi konusunda yüzme sağlık profesyonelleri tarafından sıklıkla önerilen bir aktivitedir. Bu açıdan bakıldığında yüzme çok iyi kalori yaktıran bir spordur Aynı zamanda tüm vücudun kaslarının çalışmasını ve kas oluşumunu desteklediğinden vücudun görsel olarak şekillenmesine yardımcı olur, fit ve sağlıklı bir görünüm sağlar.

Tüm bunlara ek olarak gebelik döneminde doktorun önerisiyle yüzen kadınların vücutlarında oksijenlenme kapasitesinin artmasından dolayı hem kendilerinin sağlıkları hem de bebeklerinin büyüme ve gelişmelerinin olumlu etkileri vardır. Aynı zamanda gebe kadınların yüzme ile hareket ve kas kaabiliyetleri arttığından yüzmeyen kadınlara göre doğumları daha kolay olmaktadır. Ancak gebe kadınların düzenli yüzmeleri için veya yüzmeye devam etmeleri için mutlaka doktorlarından onay almaları gerekir.

Yüzmenin Bilişsel Faydaları

Yüzmenin fiziksel faydalarının yanı sıra bilişsel olarak da faydaları vardır. Öncelikle vücudun tam anlamıyla kanlanması, oksijenlenme kapasitesinin artması normale oranla beynin fizyolojik olarak daha fazla beslenmesini sağlar. Diğer yandan yüzme sırasında stres ve kaygı kontrolü, yüzme sırasında yaşanan herhangi bir problemin en hızlı şekilde çözümlenmesi aynı zamanda soğukkanlılık özelliklerinin pekiştirilmesinde önemlidir. Bu öğretiler çocukluk döneminde çocuklara daha mücadeleci ve dirayetli olmak noktasında destek sağlar. Aynı zamanda suyun dinginleştirici özelliğinden dolayı her yaş grubu için özellikle aşırı strese maruz kalan kişiler için yüzme stres azaltıcı bir aktivitedir.

Yüzmenin Vücuda Faydaları

Yüzmenin fizyolojik ve psikolojik faydalarının yanı sıra daha sıralanabilecek pek çok faydaları vardır. Bunlar şöyle sıralanabilir:

- Kas ve eklemlerin çalışmasını destekleyerek hareket kabiliyetini artırır

- Kas oluşumunu destekleyerek kas ve eklem ağrılarının azalmasına yardımcı olur

- Yüzerken harcanan kalori fazla yağların yakımında göre alır. Bu sayede kilo vermeyi destekler.

- Solunum kapasitesini artırarak solunum sistemi hastalıklarının önlenmesinde etkilidir.

- Yüzme sporu sonrasında daha kaliteli bir uyku sağlar.

- Suyun sağladığı dinginlikten dolayı stresin azaltılmasında etkilidir.

Yüzme başlı başına bir spor olarak pek çok faydaları içerir. Sağlığa bu faydalarından dolayı çeşitli hastalıkların önlenmesinde veya iyileştirilmesinde önemli bir yeri vardır. Hastalıkların iyileştirilmesinde alanında uzman bir doktorun önermesi iyileşmenin hızlanması için daha etkili olur. Bu yüzden yazıda bahsedilen rahatsızlıklar varsa en yakın sağlık kuruluşuna giderek bilgi alınabilir.

- Medipark Basın

Kaynak : Haber Merkezi

Ekleme Tarihi : 2023.06.30 11:26:21

Son Düzenlenme Tarihi :

Yorum Yap

12. Kemer Yörük Festivali renkli görüntüler oluşturdu

Kemer Belediyesi’nin destekleriyle Kemer Yörükler Derneği tarafından bu yıl 12'ncisi düzenlenen Kemer Yörük Festivali, büyük bir coşku ile gerçekleşti. Renkli görüntülerin oluştuğu Festival’de TRT sanatçısı Uğur Önür şarkıları ile festivali izleyenlere unutamayacakları dakikalar yaşattı.

Mustafa Ertuğrul Aker Parkı’nda düzenlenen festivale, Kemer Kaymakamı Ahmet Solmaz, Kemer Belediye Başkanı Necati Topaloğlu ile eşi Fikriye Topaloğlu, Kumluca Belediye Başkanı Mustafa Köleoğlu, Kemer Sahil Güvenlik Komutanı Soner Tuna, CHP Kemer İlçe Başkanı Adem Barış, Kemer Belediye Başkan Yardımcısı Emin Gül, Kemer Belediyesi Meclis Üyesi Mustafa Bilici, Kemer Yörükler Derneği Başkanı Turhan Arslan, belediye birim müdürleri, yörük beyleri, vatandaşlar ve çok sayıda yerli ve yabancı misafir katıldı.

Festival, Kemer Belediyesi önündeki Atatürk Anıtı'na çelenk sunumunun ardından saygı duruşunda bulunulması ve Kemer Belediye Başkanı Necati Topaloğlu öncülüğünde kurulan ve şefliğini Furkan Üstündağ’ın yaptığı Kemer Belediyesi Gençlik Orkestrası’nın İstiklal Marşı'nı seslendirmesiyle başladı.

Festival alanına getirilen deve, katır, koyun ve keçiler özellikle turistlerin ilgi odağı haline geldi. Festivalde, katılımcılara yayık ayranı ve keşkek ikram edildi.

Festival kapsamında Kemer Belediyesi'nin kendi imkanlarıyla geçen sene yaklaşık 3 ayda çektiği ve yörük kültürünü yaşatmaya devam eden Kemer'in son göçer yörüğü olan Ali Karakoyunlu'nun belgeselinin gösterimi de yapıldı.

Çeşitli yöresel müziklerle gönüllerince eğlenen davetliler, Başkan Topaloğlu'nun zeybek oynamasını ilgiyle izledi.

Halat çekme, yumurta taşıma ve çuval yarışmalarının yapıldığı festivalde, yörük beyi seçimi de yapıldı. Geçen sene yörük beyliğini kazanan Yetiş Kurga, 100 bin lira vererek yeniden yörük beyi seçildi.

Festivalde sanatçı Uğur Önür de sahne alarak yöresel ezgileri ve türküleri seslendirdi. Sanatçı Önür’ün seslendirdiği eserler, festivale katılanlardan büyük alkış topladı. Kaymakam Solmaz, Başkan Topaloğlu ve dernek başkanı Arslan, sanatçı Uğur Önür’e konser sonrası çiçek ve çeşitli hediyeler verdi. * Kemer Belediyesi Bülten

Kaynak : Haber Merkezi

Ekleme Tarihi : 2023.09.16 11:34:29

Son Düzenlenme Tarihi :

Tarihi Manavgat yangınında küle dönen mahallede yeni evlerde ilk Kurban Bayramı heyecanı

Antalya’nın Manavgat ilçesinde Türkiye Cumhuriyeti’nin ’en büyük orman yangını’ olarak tarihe geçen büyük Manavgat yangınında küle dönen ve yeniden hayat bulan mahallede vatandaşlar, yeni evlerinde ilk kez Kurban Bayramı heyecanı yaşayacak olmanın mutluluğunu yaşıyor. TOKİ’nin bölgeye yaptığı konutlara yerleşen ve ilk kez evlerinde kurban kesecek olan vatandaşlar, “Cumhurbaşkanımız mahallemize gelerek bize söz verip, ‘Sizi 1 yıl içerisinde evlerinize oturtacağım’ dedi. Ve verdiği sözü tutarak 1 yıl dolmadan evimize girdik. Evlerimiz yapıldı, bu bayramı Allah nasip ederse evimizde geçireceğiz” diye konuştu.
28 Temmuz 2021 tarihinde saat 12.00 sularında çıkan ve 3 ilçe, 59 mahallede etkili olup 10 gün sürerek Türkiye Cumhuriyeti tarihinin en büyük yangını olarak kayıtlara geçen Manavgat orman yangınında 2’si ormancı 7 kişi yaşamını yitirdi, 821 vatandaş yaralandı, 60 bin hektarlık alan ise kül oldu. 15 bin dekar tarımsal alan zarar gördü. 263 büyükbaş, 2 bin 783 küçükbaş, 20 bini bıldırcın 27 bin 407 kanatlı hayvan, bin 441 arılı kovan, bin 6 boş kovan olmak üzere 33 bine yakın hayvan telef oldu. Cumhurbaşkanı Recep Tayyip Erdoğan, yangın sonrası afet bölgesine giderek incelemelerde bulundu. Çevre, Şehircilik ve İklim Değişikliği Bakanı Murat Kurum 15 gün bölgede kaldı. 257 kişilik ekip ve mobil laboratuvarlarla teknolojinin tüm imkanlarıyla hasar tespit çalışmaları hızlıca tamamlandı.

Eşya ve kira yardımı yapıldı
Cumhurbaşkanı Recep Tayyip Erdoğan’ın incelemelerinin ardından, “Bir ay içinde evlerin inşasına başlanacak. 1 yıl içinde kırsal bölgelerdeki ve tüm afet bölgesindeki evler yöresel mimariye uygun şekilde ahırı, deposuyla tüm müştemilatıyla tamamlanacak” dediği yangın bölgesinde Çevre, Şehircilik ve İklim Değişikliği Bakanlığınca ilk etapta 50 bin liraya kadar eşya ve kira yardımı yapıldı. Vatandaşların güvenli yerlere taşınması sağlanırken, bir yandan da yeni köyün inşası için çalışmalar sürdürüldü. Yeni evlerin yöresel mimariye uygun bir şekilde planlaması yapıldı. İhale sürecinin kısa sürede tamamlanmasının ardından köy evlerinin yapımına başlandı. 210 milyon liralık destekle İller Bankası altyapı-üstyapı çalışmalarını gerçekleştirdi. İçme suyu hatları çekildi, elektrik direkleri yenilendi. Bir yıl içinde, bölgenin ihtiyaçlarını karşılayacak şekilde 2+1, 3+1 büyüklükte, yöresel mimariye uygun 145 adet tek katlı, 751 adet çift katlı olmak üzere toplamda 896 evin inşasına başlandı.

896 konut, köy konakları, millet bahçesi
Bakanlıkça hak sahibi olarak konut talep eden vatandaşlara ihaleleri tamamlanan ve TOKİ eliyle yapımı devam eden 896 konuttan Manavgat’ta 363 konut ve 1 adet köy konağı, Akseki ilçesinde 64 adet konut, 1 adet köy konağı ve 1 adet şadırvan olmak üze toplam 427 konut, 2 adet köy konağı, 1 adet şadırvan ve çocuk oyun alanları-spor sahaları gibi sosyal yaşam alanları; sosyal konut çerçevesinde 222 konut ve 1 millet bahçesi tamamlanarak teslim edildi.

60 bina yanarak küle döndü 58 konut yapıldı
Manavgat ilçesinde yangının ilk çıkış noktası olarak bilinen ve yangının adeta simgesi haline gelen Kalemler Mahallesi’nde 60’ın üzerinde ev yanarak kullanılamaz hale geldi. TOKİ tarafından hızla yeni evlerin yapımına başlanarak 58 ev yapılarak sahiplerine teslim edildi. Yeni evlerine yerleşen vatandaşları 2 yılın ardından ilk kez kendi evlerine Kurban Bayramı yaşayacak olmalarının heyecanı sardı. Bazı vatandaşlar ise evlerinin önüne bahçe yaparak bayram öncesinde yetişen ürünleri topladı. Ayrıca mahalleye bir köy konağı ve bir de camii ve okul tadilat edilerek hizmete açıldı.

“‘Sizi 1 yıl içerisinde evlerinize oturtacağım’ dedi. Ve verdiği sözü tutarak 1 yıl dolmadan evimize girdik”
Kalemler Mahallesi’nde TOKİ tarafından yaptırılan evine oturan Ünal Akça, “56 yıldır bu mahallede yaşıyorum. Yangın felaketini yaşayalı 2 yıl oldu. Allah görene ecir versin, görmeyene ise göstermesin. Evlerimiz yapıldı, bu bayramı da Allah nasip ederse evimizde geçireceğiz. Cumhurbaşkanımız mahallemize gelerek bize söz verip, ‘Sizi 1 yıl içerisinde evlerinize oturtacağım’ dedi. Ve verdiği sözü tutarak 1 yıl dolmadan evimize girdik. Yangından sonra en çok ziyaret bizim mahallemize oldu. Mahallemizde iki tane vatandaşı da yangında kaybettik” sözlerine yer verdi.

“Evimizin önünde de bir bahçe yaptık, ilk hasadımızı yapıyoruz”
Ev hanımı Durkadın Akça ise şu ifadelere yer verdi:
“Biz şu an hayatımızdan çok memnunuz. Evimiz her şeyimiz güzel. Eski düzenimiz yerine oturdu. Sadece ağaçlarımız eksik, onlar da zamanla çıkacaktır. Yiyeceğimiz içeceğimiz var. Evimizin önünde de bir bahçe yaptık. İlk hasadımızı yapıyoruz. Eşimize dostumuza ikram ediyoruz. Kurban bayramına ilk defa yeni evimizde gireceğiz.”

“Gece olsa çok can kaybımız olurdu”
Yangın anında evde olduklarını ve son anda araçlara binerek kaçtıklarını belirten Ulkuya Özen (63) ise, “Yukarıda bir duman gördük, dumanın çıkması ile yangının köye gelmesi 30 dakika geçmedi. Önüne ne geldi ise aldı gitti kendimizi zor kurtardık. Gece olsa çok can kaybımız olurdu. Gündüz olunca kaçtık, sonra geri dönünce evlerimiz kara kömür olmuş. Sonra devlet yetkilileri gelerek köyümüzü gördü. Yangının üzerinden 2 yıl geçti, iyi kötü evlerimize taşındık. Emeği geçenlerden Allah razı olsun. Yeni evimizde ilk kurban olacak. Misafirlerimizi burada ağırlayacağız. Hiç evimiz kalmamıştı, kolay olmadı” dedi.

“Ben evim yanınca bundan kötüsü var mı demiştim, meğer kötünün de kötüsü varmış”
Depremde bölgesindeki vatandaşların durumunun kendilerinden daha kötü olduğunu belirten Özen, “Biz kötü durumdaydık, onlar bizden de kötü duruma düştü. Onlar canları biz ise mallarımızı kaybettik. Onlar için daha üzücü oldu. Ben evim yanınca bundan kötüsü var mı demiştim, meğer kötünün de kötüsü varmış. Onlar bizler gibi olmadı. Allah herkesin yardımcısı olsun. Bizlerin evi yapıldı içerisinde oturuyoruz. İnşallah onlar da girerler evlerine. Nasip olursa kurbanımızı keseceğiz, çocuklarımla yiyeceğiz” açıklamasını yaptı.

SON DAKİKA