Hedef, ilk 3 puan!

3 haftası geride kalan Trendyol Süper Ligi'ne beklediği gibi başlayamayan ve bu 3 haftada galibiyet yüzü göremeyen Antalyaspor, milli ara öncesinde Kayserispor'u evinde mağlup ederek moral kazanmak istiyor.

Trabzonspor deplasmanından mağlup ayrılan, daha sonra oynadığı Konyaspor ve Sivasspor maçlarından ise hayal kırıklığı yaratan bir oyun ile beraberliği kurtaran kırmızı beyazlılar, Cumartesi akşamı Kayserispor'u mağlup ederek ligin ilk 3 puanını hanesine yazdırmak istiyor. 

Kaynak : Haber Merkezi

Ekleme Tarihi : 2023.08.30 21:04:19

Son Düzenlenme Tarihi :

Tatlılar, sarmalar, şekerler, çikolatalar, lokumlar… Ramazan ayında uzun açlık ve susuzluk süreci sonrası ilk kez yapılan kahvaltıda yer verilen yüksek karbonhidratlı besinler… Ziyaretlerde karşı konulamayan ikramlıklar, art arda içilen çaylar, kahveler… Tüm bunlar Ramazan Bayramında mideye bayram ettiren unsurlar gibi görünse de dikkat! Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuba Sungur Ramazan ayında yavaşlayan metabolizmaya aniden yüklenmenin bayram keyfine gölge düşürebileceğini hatta hayati sorunlara davetiye çıkarabileceğini belirterek “Beslenmede porsiyon kontrolü sağlanmaması, yağlı, kızartılmış besinler, hamurişi ve tatlı tüketimi hazımsızlık, reflü, şişkinlik gibi sindirim sistemi rahatsızlıkları ile birlikte diyabet ve kalp rahatsızlıklarını da beraberinde getirebilir” diyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuba Sungur, bayramı sağlıklı geçirmek için 6 önemli kuralı anlattı, önemli uyarılar ve önerilerde bulundu.

Güne hafif bir kahvaltı ile başlayın

Bayram sabahı, uzun süredir kahvaltı yapmayan bir sindirim sistemi ile güne başlandığının unutulmaması, özellikle poğaça ve börek gibi hamur işlerine yüklenilmemesi gerekiyor. Zira Ramazan ayı boyunca küçülen mideye bir anda yüklenmek hem sindirim sistemi problemlerine hem de kan şekerinde ani yükselme ve dalgalanmalara yol açabilir. Kahvaltıda yumurta, peynir, yeşillik, domates, salatalık, zeytin veya ceviz ile tam tahıllı ekmeğe yer vererek sağlıklı ve dengeli beslenebilirsiniz.

Yeterli sıvı tüketin

Gün içerisinde özellikle öğün aralarında ağırlıklı olacak şekilde toplamda 2-2,5 lt su tüketmeye özen gösterin. Yeterli su tüketmek hem bayram sonrası oluşabilecek ödemlerin vücuttan atılmasına hem de metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olacaktır. Asitli ve şekerli içeceklerden uzak durulmalıdır. Bunların yerine şekersiz meyve kompostoları, süt, ayran ve maden suyu tüketebilirsiniz.

Tatlıya ‘dur’ demeyi bilin

Bayramın olmazsa olmazı özellikle misafirlikte ikram edilen çikolatalar ve tatlılar. Bu tatlıları tüketirken porsiyon kontrolü sağlanması çok önemli. Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuba Sungur “Tercihiniz öncelikle dondurma, sütlü veya meyveli hafif tatlılardan yana olmalıdır. Şerbetli tatlı tüketimini önermesek de illaki istiyorsanız 1 küçük dilim baklava tüketebilirsiniz. Şerbetli tatlıları asitli içecekler ve meyve sularıyla değil ayran ile birlikte tüketirseniz kan şekerinizin dengelenmesine yardımcı olursunuz. Eğer tatlı tüketiminde porsiyon ölçünüz kaçtıysa akşam öğününde ve ertesi gün boyunca sebze ve protein ağırlıklı beslenmeniz aldığınız kaloriyi dengelemenize yardımcı olacaktır” diyor. 

Beslenme düzeni oluşturun

Ramazanda ikiye düşen öğün sayısı bayramda da 2 ana öğün ile 1-2 ara öğün şeklinde devam edebilir. Doygunluğunuzu artırmak ve porsiyonları küçültebilmek için ana yemeklerin yanına bol bol salata ve yoğurt ekleyebilirsiniz. Sindirim sistemi rahatsızlıklarını önlemek için yemekleri yavaş yemek ve besinleri iyi çiğnemek çok önemli. 3 ana öğünlü beslenme düzenine geçmek için, öğün sayısı önce ara öğünlerle artırılmalı. Böylece vücudun yeni beslenme düzenine uyum sağlaması kolaylaşır.

Öğünlerinizi planlayın

Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuba Sungur özellikle bayramda ana öğünlerin hafif tutulması gerektiğini belirterek “Yeterli ve dengeli bir öğünü, bir kase çorba veya tam tahıllı ekmek, zeytinyağlı bir sebze yemeği, ızgara/haşlama veya fırında pişmiş et/tavuk/balık, rengarenk sebzelerden oluşan bir salata ve yoğurt ile oluşturabilirsiniz. Gün içinde az ve sık beslenebilmek için ara öğünler atlanmamalıdır. Ara öğünlerde tercihiniz kefir/süt, meyveler ve kuruyemişler olabilir” diyor.

Fiziksel aktivite şart

Ramazan ayı boyunca uzun süreli açlık ile yavaşlayan metabolizmayı hızlandırmak için mutlaka fiziksel aktivite yapılması gerekiyor. Günde 30 dakika veya haftada 3 gün 45-50 dakika yürüyüş yaparak ya da evde 20-30 dakika egzersiz ile hem metabolizmanızı hızlandırabilir hem de aldığınız fazla kalorileri dengeleyebilir böylece kilo kontrolü sağlayabilirsiniz. Egzersiz yapmaya zamanınız yoksa bile kısa mesafelerde araba kullanmak yerine yürümeyi ve asansöre binmek yerine merdiven çıkmayı tercih ederek günlük hareketinizi artırabilirsiniz.

-FASELİS BSN. 

Kaynak : Haber Merkezi

Ekleme Tarihi : 2023.04.18 09:58:43

Son Düzenlenme Tarihi :

Türkiye’nin Maldivleri olarak bilinen, NASA’nın bile dikkatini çeken Salda Gölü Kurban Bayramı’nda ve yaz sezonunda misafirlerini ağırlamak için gün sayıyor. Gölün güvenliği karada jandarma atlı birlikleri, 8X8 amfibik UTV’ler, gölde ise elektrikli amfibi botlar ile sağlanıyor.
Türkiye’nin Maldivleri olarak bilinen ve NASA tarafından Mars gezegeninde bulunan Jezero Krateri’ndeki eski bir göle benzetilen Salda Gölü dünyanın dört bir tarafından misafirlerini ağırlamaya devam ediyor. Çevre Şehircilik ve İklim Değişikliği Bakanlığı gölün zarar görmemesi için çalışmalarını aralıksız olarak devam ettiriyor.
Her yıl milyonlarca turisti ağırlayan Burdur’un Yeşilova ilçesinde bulunan Salda Gölü ilçe ekonomisine de büyük katkı sağlıyor.
İlçe Jandarma Komutanlığına bağlı devriye ekipleri Salda Gölü sahillerinde atlı birlikleri, 8X8 amfibik UTV’li birlikleri ile ve göl üzerinde ise elektrikli amfibi botları ile devriye görevi yaparak hem bölgenin güvenliğini sağlıyor hem de turistlerin büyük ilgisini görüyor.

Salda Gölü bayrama hazır
Kurban Bayramı’nın yaklaşması ve havaların ısınması ile birlikte birçok ziyaretçiyi ağırlayacak olan Salda Gölü’nde Yeşilova Kaymakamlığı ve İlçe Jandarma Komutanlığı tarafından tüm tedbirler alınmış vaziyette. Beyaz adalar olarak bilinen bölgeye Çevre Şehircilik ve İklim Değişikliği Bakanlığı tarafından Salda Gölü’nün yapısını bozmayacak şekilde ziyaretçilerin vakit geçirip fotoğraf çekilebileceği bir alan hazırlandı. Kameralar, güvenlik görevlileri ve jandarma ekipleri tarafından kontrol edilen bu alan dumansız hava sahası olduğundan ziyaretçilerine temiz bir ortam hazırlıyor.
Yeşilova Kaymakamı Erdem Yenisoy, Salda Gölü’nde alınan önlemler hakkında yaptığı açıklamasında, “Gerçekten cennet vatan ülkemizin apayrı bir bölgesi olan Yeşilova ilçesinde Salda Gölü’nde Bayram öncesi gerekli tüm tedbirler alınmış durumda. Salda Gölü’nün Saldivler diye nitelendirilen Beyaz Adalar kısmı Özel Çevre Koruma Bölgesi olarak koruma altına alındı. Çevre Şehircilik ve İklim Değişikliği Bakanlığımız ve Valiliğimiz tarafından tüm önlemler hat safhada alınmış durumda. Burayı dumansız ve egzozsuz hava sahası olarak nitelendirebiliriz. Burada sahili korumak amacıyla kurulan bariyerler mevcut. Bu bariyerlerden ileriye geçişler yasak. Ama turistlerimizin de özellikle en çok ilgi gösterdiği yer burası” dedi.

Salda Gölü’nde yapılaşma minimum seviyede
Salda Gölü’nü korumak amacıyla buranın doğasına uyum gösterecek şekilde minimum seviyede yapılaşma olduğunu dile getiren Kaymakam Yenisoy, “Burada yapılaşma minimum seviyede. Bir kafeteryamız, lavabo kısmımız, lokanta kısmımız, yönetim ofisimiz ve mescitlerimiz mevcut. Onun dışında burada yapılaşma tamamen minimum düzeyde. Şu anda bayram öncesi olmasına rağmen büyük bir yoğunluk başladı aslında sezon açıldı burada. Turistlerimizin özellikle günübirlik gelip fotoğraf çektirip, kafeteryada biraz vakit geçirip ayrıldıkları bir yer. Ayrıca tabiat parkı ve halk plajı bölgemizde var. Oralarda da ayrı ayrı kendi yapısına uygun tamamen Salda ile özdeşleşmiş yapılar mevcut” açıklamasında bulundu.

Asayiş bakımından tüm tedbirlerimizi aldık
Salda Gölü’ne gelecek ziyaretçilerin güvenliğini sağlamak amacıyla tüm asayiş tedbirlerini aldıklarını da belirten Yeşilova Kaymakamı Erdem Yenisoy, “Asayiş açısından özellikler burada yaz dönemlerinde jandarma tarafından atlı birliklerimiz var. Hem biraz görsele hitap ettiği için, Salda’ya yakışır bir düzeyde hem koruma sağlayıp, hem de turistler açısından ilgi çekici oluyor. Şu an Beyaz Adalar mevkiinde bu durumdayız. Geçmiş yıllara da bakarsak şu an Salda Gölü en korunaklı ve en güzel haliyle tüm misafirlerini buraya bekliyor” sözlerini sarf etti.

Salda Gölü’ne Bilim Merkezi Kuruluyor
Salda Gölü’nde araştırmalar yapabilmek amacıyla Bilim Merkezi kurulacağını dile getiren Kaymakam Yenisoy, “Beyaz Adalar olarak adlandırılan ve koruma altında olan yere Salda Bilim Merkezi kuruluyor. Yaklaşık 23 milyon TL’lik bir proje olacak. Bu yıl Bakanlığımız tarafından bitirilmesi planlanıyor. Buradaki bölge Mars gezegeninin yüzeyi ile benzerlik gösterdiği için ulusal ve uluslararası alanda bilim insanlarına da çok fazla ev sahipliği yapacak. Bu alanda da yine Salda farkındalığı ön plana çıkacak” dedi.
İlçe Jandarma Komutanlığına bağlı devriye ekipleri Salda Gölü sahillerinde atlı birlikleri, 8X8 amfibik UTV’li birlikleri ile ve göl üzerinde ise elektrikli amfibi botları ile devriye atarak hem bölgenin güvenliğini sağlıyor hem de turistlerin büyük ilgisini görüyor.

Kaynak : İHA

Ekleme Tarihi : 2023.06.20 16:31:33

Son Düzenlenme Tarihi :