Halk arasında magnezyum eksikliği olarak bilinen hipomagnezemi, sıklıkla gözden kaçan bir sağlık sorun olarak biliyor. 

Sağlıklı beslenen çoğu insanın magnezyum eksikliği yaşadığının tahmin edildiğini ve yapılan çalışmalara göre bireylerin yüzde 75'inde önerilen alım miktarlarının karşılanmadığını söyleyen Anadolu Sağlık Merkezi İç Hastalıkları ve Nefroloji Uzmanı Doç. Dr. Enes Murat Atasoyu, “Magnezyum eksikliği, çoğu zaman vücuttaki magnezyum seviyeleri oldukça düşük olana kadar kendini göstermediği için çok zor teşhis edilebilir. Magnezyum eksikliğinin nedenleri değişebilir. Yetersiz ve dengesiz beslenmek önemli bir unsur olmakla birlikte bazı hastalıklar nedeniyle de vücuttan magnezyum atımı ve magnezyum kaybı gerçekleşebilir. Magnezyum kaybıyla ilişkili sağlık sorunları arasında diyabet, zayıf emilim, kronik ishal, çölyak hastalığı ve kemik sendromu yer alıyor” dedi. 

Anadolu Sağlık Merkezi İç Hastalıkları ve Nefroloji Uzmanı Doç. Dr. Enes Murat Atasoyu, magnezyum eksikliğinin 7 önemli belirtisini paylaştı:

1. KAS AĞRILARI VE KRAMPLAR

Ağrı, titreme veya kas krampları magnezyum eksikliğinin önemli belirtilerinden biri. Eksiklik, nöbetlere veya konvülsiyonlara da neden olabilir. Kullanılan magnezyum takviyeleri, yetersiz bireylerde kas seğirmelerini ve krampları hafifletebilirken, magnezyum takviyelerinin yaşlı erişkinlerde kas krampları için daha az etkili bir tedavi olabileceği bildiriliyor. 

İstemsiz kas seğirmelerinin stres veya çok fazla kafein tüketmek gibi başka birçok nedeni de olabilir. Ayrıca bazı ilaçların yan etkisi, nöromiyotoni veya motor nöron hastalığı gibi nörolojik hastalıklar belirti olarak baş gösterebilir. Ara sıra seğirmeler normal olsa da belirtiler devam ederse doktora başvurulmalı.

2- RUHSAL BOZUKLUKLAR

Zihinsel bozukluklar magnezyum eksikliğinin bir başka olası sonucudur. Bunlar zihinsel uyuşma veya duygu eksikliği ile karakterize olan ilgisizliği de içeriyor. Buna ek olarak, yapılan bazı çalışmalar düşük magnezyum düzeylerinin artmış depresyon riski ile ilişkili olduğunu kanıtlıyor. Yapılan çalışmalar magnezyum takviyelerinin anksiyete bozuklukları olan kişilerde etkili olduğunu gösteriyor.

3. OSTEOPOROZ

Osteoporoz, zayıf kemikler ve artmış kemik kırığı riski ile karakterize bir hastalık. Osteoporoz riski çeşitli faktörlerden etkilenir. Bunlar yaşlılık, egzersiz eksikliği ve D ve K vitaminlerinden eksiklik olarak sıralanabilir. Magnezyum eksikliği osteoporoz için bir risk faktörüdür. Eksiklik kemikleri doğrudan zayıflatabilir, ancak aynı zamanda kemiklerin ana yapı taşı olan kalsiyumunun da kan seviyelerini düşürebiliyor.

4. YORGUNLUK VE KAS ZAYIFLIĞI

Fiziksel veya zihinsel yorgunluk ya da halsizlik ile karakterize edilen bir durum olan yorgunluk, magnezyum eksikliğinin bir başka belirtisi. Herkes zaman zaman yorulabilir. Bu tipik olarak, sadece dinlenmeniz gerektiği anlamına gelir. Bununla birlikte, şiddetli veya kalıcı yorgunluk bir sağlık sorununun işareti olabilir. Yorgunluk spesifik olmayan bir semptom olduğu için, başka semptomlar eşlik etmedikçe sebebini tanımlamak imkansızdır.

Magnezyum eksikliğinin başka bir önemli işareti de miyastenia ismiyle de bilinen kas zayıflığıdır. Bilim insanları, zayıflığın, magnezyum eksikliğiyle ilişkili bir durum olan kas hücrelerindeki potasyum kaybından kaynaklandığına inanıyorlar. Bu nedenle, magnezyum eksikliği yorgunluğun veya zayıflığın olası nedenlerinden biridir.

5. YÜKSEK TANSİYON

Yapılan çalışmalar, magnezyum eksikliğinin kan basıncını artırabileceğini ve kalp hastalığı için güçlü bir risk faktörü olan yüksek tansiyonu artırabildiğini gösteriyor. Araştırmalarda düşük magnezyum seviyelerinin veya magnezyumdan yetersiz ve dengesiz beslenmenin kan basıncını artırabileceğini düşündürüyor. 

Bazı incelemeler, magnezyum takviyelerinin, özellikle yüksek tansiyonu olan yetişkinlerde kan basıncını düşürebileceği sonucuna varıyor. Özetlemek gerekirse magnezyum eksikliği kan basıncını, bu da kalp hastalığı riskini artırabilir.

6. ASTIM

Magnezyum eksikliği ciddi astımı olan hastalarda görülebilir. Ek olarak, astımı olan bireylerde magnezyum seviyeleri sağlıklı insanlardan daha düşük olma eğilimindedir. Bilim insanları, magnezyum eksikliği olduğu durumlarda akciğerlerin solunum yollarını kaplayan kaslarında kalsiyum birikmesine neden olabileceğini öne sürüyor. Bu da solunum yollarını daraltır ve nefes almayı zorlaştırır.

7. DÜZENSİZ KALP ATIŞI

Magnezyum eksikliğinin en ciddi belirtileri arasında kalp aritmisi veya düzensiz kalp atışı bulunuyor. Aritmi semptomları çoğu durumda hafiftir. Genellikle hiçbir semptomu yoktur. Bununla birlikte, bazı insanlarda, kalp atışları arasında duraklamalar olan kalp çarpıntısına neden olabilir. Magnezyum takviyeleri bazı aritmi hastalarında semptomları azaltabilir.

YETERLİ MAGNEZYUM NASIL ALINIR ?

Magnezyum açısından en zengin kaynaklar tohumlar ve fındıklardır ancak tam tahıllar, fasulye ve yeşil yapraklı sebzelerdir. 100 gram bademde 270 mg, kabak çekirdeğinde 262 mg, bitter çikolatada 176 mg, yer fıstığında 168 mg, patlamış mısırda 151 mg magnezyum bulunuyor. Bir avuç (28.4 gram) badem, günlük magnezyum alım miktarının yüzde 18'ini sağlıyor. 

Diğer büyük kaynaklar arasında keten tohumu, ayçiçeği tohumu, chia tohumu, kakao, kahve, kaju fıstığı, fındık ve yulaf bulunuyor. Düzenli olarak fındık, tohum, tahıl veya fasulye gibi bol miktarda magnezyum açısından zengin bütün yiyecekler yemeye özen gösterilmeli.

Bu gıdalar diğer sağlıklı besin maddelerinden de yüksektir. Bu besinleri diyete eklemek yalnızca magnezyum eksikliği riskinizi azaltmakla kalmaz, öte yandan genel sağlığı da artırabilir.

    Davraz Mahallesi sınırları içerisinde yer alan Mahrukatçılar Sitesi ile Davraz Kayak Merkezi yolunun başlangıcı arasındaki 4 kilometrelik bağlantı yolunda asfalt çalışması yapılıyor. Isparta Belediyesi ve İl Özel İdaresi işbirliği ile gerçekleştirilen çalışmalar devam ediyor. Isparta Valisi Aydın Baruş, Belediye Başkanı Şükrü Başdeğirmen, İl Genel Meclisi Başkanı Serkan Keskin ve İl Özel İdaresi Genel Sekreter Vekili Av. Abdullah Çelik çalışmaların yürütüldüğü yolda incelemelerde bulundu. Yapılan çalışmayla ilgili bir açıklama yapan Isparta Valisi Aydın Baruş, İl Özel İdaresi ve Isparta Belediyesi arasındaki bu çalışmanın vatandaşlara hizmet götürme noktasında güzel bir işbirliği olduğuna vurgu yaptı. Vali Baruş konuşmasında “Bu yıl mahrukatçılar sitesinden itibaren Hacılar yol ayrımına kadar olan kesimin asfaltlanması için güzel bir işbirliği yaptık. Kamu kurumlarının ve yerel yönetimlerin işbirliği vatandaşımıza daha sağlıklı, daha etkin bir hizmet götürülmesini temin ediyor. Isparta belediyemizin daha önce bu yol üzerinde yapmış olduğu yağmur suyu çalışması nedeniyle yolun bazı kesimleri bozulmuştu. Belediye ile olan anlaşmamız da o bozulan yerlerin tamir edilmesini şart koymuştuk. Ancak daha sonra bir araya gelip değerlendirme yaptığımızda bu yolun 4 bin 100 metrelik kesimi yani Hacılar kavşağına kadar olan kesiminin vatandaşlarımızın daha konforlu kullanımı açısından sıcak kaplama asfalt olması gerektiği kanaatine vardık. Bu anlamda da Isparta belediyemizle güzel bir işbirliğine imza attık. Bu yolda kullanılacak bütün malzemeyi İl Özel İdaresi olarak 285 ton civarında biz temin ediyoruz. Bunun parasal değeri de 4 milyon lirasını Türk lirasının üzerinde. En az bu kadar da belediyemiz malzeme, serme, sıkıştırma ve araçlarıyla bu asfaltlama çalışmasını yürütüyor. Dolayısıyla aşağı yukarı yarı yarıya bu maliyete katlanmış olduk. Sadece bozulan yerlerin onarımı değil bütün yol en az 10 santimetre kalınlığında sıcak asfaltla kaplanıyor. Bu yol çok yoğun kullanılan bir yol, Davraz Kayak Merkezi, Küçük Hacılar, Büyük Hacılar, Aliköy ve yine yol üzerindeki Yazısöğüt köyümüze giden vatandaşlarımız yoğun olarak kullandığı bir yol. Dolayısıyla buradaki asfalt çalışmasının çok iyi bir altyapı çalışması olduğunu düşünüyorum. Bu anlamda İl Genel Meclisimiz de İl Encümenimiz de bu çalışmalara destek veriyor. Kendilerine teşekkür ediyoruz. Isparta Belediyemize, İl Özel İdaresiyle protokol çerçevesinde yapmış olduğu çalışmalardan dolayı teşekkür ediyoruz.” dedi

    Isparta Belediye Başkanı Başdeğirmen ise “Sayın valimizin de bahsetmiş olduğu gibi önemli bir yol üzerindeyiz. Bu yol bizim yüz akımız. Yani kışın o kadar çok kalabalık misafirimiz var ki bu yolu kullanan şimdi onların daha rahat bir şekilde Davraz’a ulaşabilmeleri, bir dahaki seneye daha kolay gelmelerini ve istekli gelmelerini sağlayacaktır. Burada 3 köyümüz var, köylerimizin bir çoğu şehir merkezinde ticaret yapıyor, günlük buradan şehir merkezindeki trafik kadar bir akış var. Tabii ki bu iyileştirmeyi beraber yapmak çok güzel oldu. Bu konuyu İl Genel Meclis Başkanımız ve Sayın Valimiz beraber istişare ettik. Böyle imece usulü bir çalışma yapmanın çok güzel sonuçlanacağını düşündük. Bugüne kadar olmayan bir çalışma ortaya koyduk. Sanmıyorum ki daha önce Isparta’da böyle bu şekilde bir çalışma olsun. Ben ilk kez olduğunu düşünüyorum. Vermiş olduğumuz bu hizmetten dolayı son derece memnun olduğumu söylemek istiyorum. Buradaki vatandaşlarımızın da memnun olacağını umuyorum inşallah şehrimize güzel bir hizmet olur” diye konuştu. * İHA