HABER BULUNAMADI !

Kaynak :

Ekleme Tarihi :

Son Düzenlenme Tarihi :

Beslenme ve Diyet Uzmanı Özge Ballı Sava, kilo kontrolü için haftada en az 2, kilo kaybı için ise haftada en az 4 gün egzersiz yapmak gerektiğine dikkat çekerek, “Performansın en üst düzeyde olması ve vücut ısısının korunması için egzersizden 15 dakika önce ve egzersiz sırasında her 15 dakikada bir 250-500 ml su içmeliyiz. Egzersiz öncesinde metabolizmamızı hızlandırmak adına 1 fincan kahve tercih edebiliriz” dedi.
Dünya Sağlık Örgütü verilerine göre her yıl 3 milyon kişinin hareketsizlik sebebiyle hayatını kaybettiğini belirten Acıbadem Adana Ortopedia Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Özge Ballı Sava, kilo kontrolü ve kaybı için yapılması gerekenleri anlattı.
Yaşla birlikte iskelet kaslarının azaldığına dikkat çeken Diyetisyen Sava, “Genç erişkinlerde vücut ağırlığının yüzde 40-50’sini oluşturan iskelet kasları, 75-80 yaşlarına gelindiğinde yüzde 25’lere kadar düşebiliyor. Bu nedenle egzersiz, kas kütlemizi ve kas liflerimizi korumak için önemlidir. Ayrıca düzenli egzersiz, kalp-damar hastalıkları, hipertansiyon, kanser, depresyon, tip 2 diyabet, osteoporoz ve kemik kırıkları riskini azaltmanın yanı sıra, kırışıklıklara ve sarkmalara meydan okuyarak daha sıkı bir vücuda sahip olmamızı sağlar” diye konuştu.

“Öğün zamanları egzersiz saatlerine göre ayarlamalı”
Kilo kontrolü için haftada en az 2 gün, kilo kaybı için ise haftada en az 4 gün egzersiz yapmak gerektiğinin altını çizen Sava, hızlı kilo kayıplarının yağ kaybı ile birlikte su ve kas kaybı anlamına geleceğini ve bu nedenle hızlı kilo vermekten kaçınmak gerektiğini söyledi.
Günlük enerji alımının yüzde 10-20 azaltarak, haftada 0.5-1 kilogram olacak şekilde yavaş kilo vermeyi hedeflemek gerektiğini vurgulayan Diyetisyen Sava, “Yaptığımız egzersiz türü ve şiddetinin yanı sıra, egzersiz yaparken nasıl beslendiğimiz de egzersiz performansı açısından önemlidir. Egzersiz yapanların bir günlük karbonhidrat, protein, yağ, vitamin, mineral ve su tüketimi dengeli bir şekilde olmalı, öğün zamanlarını egzersiz saatlerine göre ayarlamalılar” ifadelerini kullandı.

“Egzersizden 1-2 saat önce hafif şeyler yenmeli”
Egzersiz yapan kişilerin neyi ne zaman yemesi gerektiğine değinen Diyetisyen Sava, egzersizden en az 3-4 saat önce ana öğünü tüketmek ancak 1-2 saat öncesinde hafif bir ara öğün yapmak gerektiğini ve bu ara öğünde düşük yağlı ve glisemik indeksi düşük, kompleks karbonhidratlı besinler tercih etmek gerektiğini kaydetti.
Sava, ayrıca kuru fasulye, nohut, lahana, karnabahar gibi gaz yapıcı besinlerin egzersiz öncesi yenildiğinde rahatsızlık vereceğini ayrıca yağ oranı yüksek besinlerin ve bol baharatlı yiyeceklerin sindirimi zor olduğu için egzersiz öncesi tercih edilmemesi gerektiğini belirtti.

“Egzersiz öncesi ve sonrası tartılın”
Sporcu içeceklerinin içeriğinde basit karbonhidrat ve elektrolitler bulunması, hızlıca kana karışması, kaslara ulaşıp dayanıklılığı arttırması nedeniyle kuvvet antrenmanlarında tercih edilebileceğini belirten Diyetisyen Sava, ancak içeriğinde yüzde 10’dan fazla karbonhidrat bulunanların mide bulantısı, kramp ve fazla miktarda idrar kaybına neden olacağını dile getirdi.
Egzersizle birlikte oluşan sıvı kaybı belirtilerinin “nabzın azalması, baş dönmesi ve bitkinlik” olduğunun da altını çizen Sava, “Performansın en üst düzeyde olması ve vücut ısısının korunması için egzersizden 15 dakika önce 250-500 ml su, egzersiz sırasında her 15 dakikada bir 250-500 ml su içmeliyiz. Ayrıca egzersiz öncesi ve sonrası tartılarak sıvı kaybımızı hesaplamalı, her yarım kg kayıp için 2-3 su bardağı su içmeliyiz” şeklinde konuştu.
Alınması gereken günlük protein miktarının, toplam alınan enerjinin yüzde 12-15’ini geçmemesi gerektiği uyarısında bulunan Sava, fazla miktarda protein tüketilince idrarla aşırı su ve kalsiyum kaybederek, karaciğer ve böbreğe aşırı yük bindirerek iç organlara zarar verilebileceğini bu yüzden spor yaparken toz veya hap şeklinde protein ve aminoasit takviyesi kullanmanın gerekli olmadığını anlattı.

Kaynak : İHA

Ekleme Tarihi : 2023.08.01 15:01:40

Son Düzenlenme Tarihi :

Kepez ilçesinde planlanan ve yapımı devam eden eğitim yatırımların değerlendirildiği “Kepez İlçesi Eğitim Yatırımları Değerlendirme Toplantısı” Vali Ersin Yazıcı başkanlığında gerçekleşti.

Kepez ilçesinde planlanan ve yapımı devam eden eğitim yatırımların değerlendirildiği “Kepez İlçesi Eğitim Yatırımları Değerlendirme Toplantısı” Vali Ersin Yazıcı başkanlığında gerçekleşti. Yapımı devam eden okul inşaatlarının yanı sıra ihale aşamasında olan projelerin genel durumlarının değerlendirildiği Toplantıya Vali Yazıcı’nın yanı sıra Vali Yardımcısı Yalçın Sezgin, Kepez Belediye Başkanı Hakan Tütüncü, İl Milli Eğitim Müdürü Hüseyin Er ve kurum müdürleri katıldı.

Eğitim yatırımlarının Kepez İlçesinde öncelikli olarak hangi bölgelere yapılacağı ve ihtiyaçların genel olarak neler olduğunun ele alındığı toplantıda Vali Yazıcı, yapılacak yatırımların durumu hakkında ilgili kurum müdürlerinden bilgi aldı. Toplantıda özellikle eğitim yatırımlarıyla ilgili arsa temini ve imar düzenlemeleri gibi konularda istişarede bulunuldu.

Eğitim Yuvalarımızı Bir An Önce Çocuklarımızla Buluşturmak İstiyoruz

Kepez ilçesinin nüfus yoğunluğunun fazla olduğunu ve bu bağlamda ilçede okul ihtiyaçlarının olduğunun altını çizen Vali Yazıcı; “Geçen haftalarda şehrimizi ziyaret eden Milli Eğitim Bakanımıza bu ihtiyacı belirttik. Sayın Bakanımızda bize 4 okul müjdesi verdi. Bu yeni eklenen projelerle birlikte Kepezde devam eden ve başlanacak birçok eğitim yatırımımız mevcut. Projelerle ilgili çalışmalarımız devam ediyor. İletişim çağındayız. Bu yapılacak projelerle ilgili koordinasyonu iyi sağlamalıyız. Okullarımızın yapımı aşamasında hiçbir aksaklık yaşamadan hızlıca bitirebilmek için tüm paydaşların katılımıyla bugün Kepez’deki eğitim yatırımlarını değerlendirdiğimiz toplantımızı gerçekleştiriyoruz. Ümit ediyorum ki; bu yatırımların birçoğu kısa zamanda bitecek. Sıkıntı yaşamadan projelerimizi hızlıca başlatıp, eğitim yuvalarımızı biran önce çocuklarımızla buluşturmak istiyoruz. Toplantının Antalya’mıza ve Kepez’e hayırlı olmasını diliyorum.” dedi.

Eğitime Yapılan Yatırım Geleceğimize Yatırımdır

Çocuklarımızın iyi bir eğitim almaları için çalışmalarının devam edeceğini söyleyen Vali Yazıcı; “Şunu çok iyi biliyor ve farkındayız ki; eğitime yapılan yatırım geleceğimize yapılan yatırımdır. Eğitimle yatıp eğitimle kalkan bir valiyim. Eğitimi her şeyden önde tutuyorum. İnşallah bu yatırımlar tamamlandığında Antalya’mızda ikili eğitim noktasında büyük katkı sağlayacak. Çocuklarımızın iyi bir eğitim almaları, eğitim kalitelerinin artması için çalışmalarımız devam edecek.” diye konuştu.

Toplantının sonunda Vali Yazıcı, ihtiyaçlara dönük ortaya konulan projelerle ilgili çalışmaların kontrollerinin eksiksiz ve paydaş kurumlarca koordineli bir şekilde sağlanması yönünde talimatlarda bulundu.

 

Kaynak : Haber Merkezi

Ekleme Tarihi : 2021.10.04 13:59:13

Son Düzenlenme Tarihi :