Sizi bahar yorgunluğundan koruyacak 7 öneri

Medline Adana Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Selva Oturakçıibogil, metabolizmamızın bahar aylarına sorunsuz şekilde uyum sağlaması için yapılması gerekenleri 7 başlık altında anlattı.
Mevsimsel hava değişiklikleri insan vücudunda değişik tepkilere neden olabiliyor. Ancak normalde geçici olan bu durum gerekli önlemler alınmazsa kronikleşebildiğinden dikkatli olmak gerekiyor. Bahar yorgunluğu için alınacak önlemlerin başında doğru beslenmenin geldiğini söyleyen Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Selva Oturakçıibogil, metabolizmamızın bahar aylarına sorunsuz şekilde uyum sağlaması için yapılması gerekenleri 7 başlık altında anlattı. Oturakçıibogil, bu 7 başlığı şöyle sıraladı:
1. Kahvaltıyı atlamayın: Sabah kahvaltısı günün ilk ve vücudun gün boyu ihtiyaç duyacağı besinleri almasına imkan sağladığı için en önemli öğündür. Bu nedenle kahvaltıda tüketilecek besinlerin yumurta, peynir, zeytin, süt, yeşil biber, nane ve maydanoz, yulaf ezmesi gibi besin değeri yüksek gıdalar olmasına dikkat edin.
2. Öğünlerinize dikkat edin: Gün içerisindeki öğünlerinizde şeker ve beyaz, rafine edilmiş unlu besinlerden uzak durun. Tam buğdaylı, çavdarlı, yulaflı ve kepekli, rafine edilmemiş tahılları tercih edin. Protein ve posa zengini gıdalar olan bakliyat, yoğurt, balık ve meyveye sofranızda sıkça yer açın. Ağır yemekler yerine, sebze ve zeytinyağlı ağırlıklı beslenin. Ayrıca günde en az 2 buçuk, 3 litre su için.
3. Kafein tüketiminizi sınırlayın: Yüksek miktarda alınan kafein, kalp çarpıntısına ve vücutta su kaybına sebep olurken uyku düzenini de bozar. Bu nedenle gün
içerisinde sıkça tükettiğiniz çay, kahve, kola gibi kafeinli içecekleri kontrol altında tutun. Günde 2 fincan tüketimini aşmamaya gayret edin.
4. C vitamini almaya özen gösterin: C vitamininin özellikle bağışıklık sistemi zayıflamış olan bireyler için yararlı olduğu bilinmektedir. Bu nedenle sofranızdan meyve ve sebzeyi eksik etmeyin. Hastalıklara karşı kalkan olması ve antioksidan açısından C vitamini alınması gün boyu zinde kalmak için faydalı olacaktır.
5. Kaliteli ve yeterli uyuyun: Yeterli ve kaliteli uyku alınamaması yorgunluk, bitkinlik, öğrenme ve konsantrasyon güçlüğü, aşırı sinirlilik hali ve bazı olumsuz psikolojik belirtilerin ortaya çıkmasına zemin hazırlar. Bahar yorgunluğu ile baş etmek ve enerjik olmak için uyku ritminize dikkat edin. Bunun için sessiz, ısısı doğru ayarlanmış karanlık bir odada, rahat kıyafetler giyerek uykuya geçin. Gereğinden fazla uyumayın, sabahları her gün aynı saatte ve erken kalkın.
6. Hareketli olun: Yapılan araştırmalar bize spor yapmanın insan vücuduna ve psikolojisine faydalarını gösteriyor. Bu nedenle eğer bir sağlık sorununuz yoksa her gün düzenli olarak en az 45 dakika orta tempoda ve açık havada spor yapın. Buna imkan bulamıyorsanız asansör kullanmayın veya işinize giderken arabanızı birkaç sokak öne park ederek kalan yolu yürüyün. Spor, aynı zamanda kaliteli uyku uyumanıza da yardımcı olacaktır.
7. Kafanızı boşaltın: Stres sağlığın en büyük düşmanıdır. Gün içerisinde çalışma temposuna aşırı derecede kapılmayın ve kendinize dinlenmek için mutlaka zaman ayırın. Küçük molalarda kafanızı boşaltın ve ölçüyü kaçırmamak şartı ile sizi mutlu edecek atıştırmalıklardan yiyin ve hafif bitki çayları tüketin.

Kaynak : İHA

Ekleme Tarihi : 2023.05.17 16:17:40

Son Düzenlenme Tarihi :

Esnaf ve sanatkar

‘destek’ bekliyor

 

Esnaf, borçlara

erteleme istiyor

 * 29 Nisan – 17 Mayıs tarihleri arasında uygulanacak 19 günlük tam kapanma kararından en çok etkilenecek kesim olan esnaf ve sanatkarlar, borçlarının ertelenmesi ya da muaf tutulmasını ve desteklerin sürmesini talep etti.

 -------------------------

     Korona ile mücadele kapsamında Cumhurbaşkanı Recep Tayyip Erdoğan’ın açıkladığı ve İçişleri Bakanlığı genelgesiyle tüm Türkiye’de uygulanacak 19 günlük tam kapanma kararı, esnaf ve sanatkarları yeniden karamsarlığa itti.

    Antalya Esnaf ve Sanatkarlar Odaları Birliği (AESOB) Başkanı Adlıhan Dere, tam kapanma kararının esnaf ve sanatkarlar için bir yıkıma dönüşmemesi için borçların ertelenmesi ve devlet desteklerinin arttırılarak devam etmesi talebinde bulundu.

 ESNAF HER KARARA UYUYOR

    Esnaf ve sanatkarların toplum sağlığı için devletin aldığı tüm kararlara harfiyen uyduğunu ve hiçbir konuda yasa, yönetmelik ve genelgelere aykırı davranmadığını hatırlatan AESOB Başkanı Dere, “Biz her konuda devletimizin, halkımızın yanında, sorumluluklarımızın bilincindeyiz. Ancak işlerimize mecburi ara vermek zorunda kaldığımız dönemlerde ödemelerimize, borç yükümüze de bir ara vermek yani kredi ödemelerimizin, SGK, Vergi ödemelerimizin ertelenmesi gerekiyor. Esnaf için ekonomi durmuşken ödemelerin devam ediyor olması gerçekten büyük bir kesim için yıkım anlamına geliyor. Bu konuda devletimizden destek bekliyoruz” dedi

 DESTEKLER ARTARAK SÜRMELİ

    Devletin kira yardımı, kısa çalışma ödeneği gibi konularda uyguladığı desteklerin bu zor dönemde de devam etmesi gerektiğini belirten Başkan Dere, “Devlete olan vergi, SGK primi gibi ödemelerin yanı sıra bankalara kredi ödemeleri de ekonomi durma noktasındayken yapılamıyor. Bu ödemelere devletimizin alacağı kararla birkaç aylık erteleme getirilmesi, zaten zor durumda bulunan esnafa küçük de olsa bir nefes olacaktır” diye konuştu.

 EN ÇOK KÜÇÜK ESNAF ETKİLENİYOR

    Alınan kapanma kararlarından en çok küçük esnafın etkilendiğinin artık herkes tarafından bilinen bir gerçek olduğunun altını çizen Adlıhan Dere, zincir marketlerin her zaman açık olmasını ve bu işletmelerde esnafın sattığı her ürünün satışa sunulmasını da eleştirdi. Dere,“Kırtasiye , Hırdavat, züccaciye, oto aksesuar, ayakkabı,tuhafiye ,tekstil ,butik aklınıza ne gelirse kepenk indiriyor ama buesnafımızın sattığı ürünler zincir marketlerde satılmaya devam ediyor. Bu durumda esnafın ‘bizim suçumuz ne’ diye sorması doğal değil mi? Her yer kapanacak ise ekonomide bu haksız rekabete, esnafın cezalandırılmasına da bir son verilmeli” ifadelerini kullandı.

 12 MADDELİK DESTEK TALEBİ

    Antalya Esnaf ve Sanatkarlar Odaları Birliği Başkanı Adlıhan Dere, Türkiye Esnaf ve Sanatkarlar Konfederasyonu Başkanı Bendevi Palandöken’in Türkiye’deki tüm esnaflar adına Konfederasyon olarak taleplerini de 12 madde ile kamuoyuna sundu:

1- Esnaf ve sanatkârlarımız gelir vergisi, stopaj vb. gibi tüm vergilerden muaf olmalı.

2- Elektrik, su, doğal gaz gibi enerji girdileri geçici olarak devletimizce finanse edilmeli.

3- Tüm meslek dallarında sıkıntı yaşayan esnaf ve sanatkârlarımız ile yanlarında çalışanlara ekonomik destek verilmeli.

4- Tüm meslek dallarında sıkıntı yaşayan esnaf ve sanatkârlarımız ile yanlarında çalışanlarının SGK primleri devletimiz tarafından karşılanmalı.

5- Esnaf ve sanatkârlarımızın borçları süresiz ve faizsiz olarak ertelenmeli.

6- Ödenemeyen vergi borçları, geçmiş kredi borçları ve bankalara olan tüm borçlar faizsiz olarak ertelenmeli,

7- Söz konusu pandemi sürecinde ekonomik olarak sıkıntıya giren ve daha önce yararlandıkları yapılandırmaları bozulan esnaf ve sanatkârlarımıza yeni bir yapılandırma hakkı sağlanmalı.

8- Ticari araçların kullandığı akaryakıt fiyatlarında ÖTV ve KDV indirimi sağlanmalı.

9- Salgın sona erip piyasa normalleşene kadar destekler sürdürülmeli.

10- Esnaf ve sanatkârlarımız ile yanlarında çalışanlara Covid-19 aşısında öncelik tanınmalı.

11- Kısa çalışma ödeneğinin kapsamı genişletilerek, yeni başvurulara imkân tanınmalı.

12 - Tam kapanma döneminde muafiyet kapsamında bulunan işyerleri dışında kalan esnaf ve sanatkârlarımıza nakdi destek sağlanmalı.

Kaynak : Haber Merkezi

Ekleme Tarihi : 2021.04.28 09:44:32

Son Düzenlenme Tarihi :

Isparta Belediyesi, Senirce ovalarının tepelerindeki atıl durumdaki bölgelere Güneş Enerjisi Santralleri (GES) kurmaya devam ediyor. Elektrik üretimine başlayan 5.6 MW’lık GES’in ardından bu bölgede 1,2 MW’lık GES kurulumunda da son aşamaya gelindi. Yine Senirce ovalarının tepelerine 7,2 MW’lık dev bir GES kurulumu için de hafriyat çalışmaları başladı. Çalışmaları yerinde inceleyen Belediye Başkanı Şükrü Başdeğirmen, belediyenin en önemli yatırımlarından birisinin GES olduğunu belirterek, “GES’ten elde edeceğimiz gelirlerle şehrimize, geleceğimize çok daha farklı yatırımlar kazandırmak istiyoruz” dedi.
Isparta Belediyesi, yenilenebilir enerji alanındaki enerji yatırımlarını artırarak devam ettiriyor. Isparta Belediyesi Senirce ovalarının tepelerinde 500 bin metrekarelik alanın yenilenebilir enerji yatırımları için tahsisini almış, ilk etapta 100 bin metrekarede 5,6 MW’lık Güneş Enerjisi Santrali kurarak, elektrik üretimine başlamıştı. Aynı bölgede 1,2 MW’lik GES kurulumunda da son aşamaya gelindi. Böylelikle kısa sürede bu bölgede güneş enerjisinden elektrik üretimi 6,8 MW’a çıkmış olacak. 7,2 MW’lık GES’in hizmete girmesiyle güneşten elektrik üretimi bu alanda 14 MW’a çıkacak. ISBAŞ Bims Blok Fabrikası’nın çatısına kurulan GES ile birlikte Isparta Belediyesi’nin GES’ten elektrik üretimi toplam 15 MW’a ulaşacak.
Isparta Belediyesi, Senirce ovalarının tepelerine yeni dev bir GES yatırımına daha başlıyor. Belediye Başkanı Şükrü Başdeğirmen’in hedef koyduğu 25 MW’lik GES yatırımlarının 2.hamlesi olarak bu bölgede 90.000 metrekarelik alanda 7,2MW’lik GES kurulumu için gerçekleştirilen ihalenin ardından yüklenici firma çalışmalarına başladı. GES’in kurulacağı alanda hafriyat ve altyapı çalışmaları gerçekleştiriliyor. Belediye Başkanı Şükrü Başdeğirmen, 7.2 MW’lik GES’in kurulacağı alanda çalışmaları yerinde inceledi, çalışmalara ilişkin yüklenici firma yetkililerinden bilgi aldı.
Belediye Başkanı Şükrü Başdeğirmen, Isparta Belediyesi’nin en önemli yatırımlarından birisinin güneş enerjisi santralleri olduğunu belirtti. Güneş enerjisi santrallerini Senirce ovalarının tepelerinde atıl durumda, faydasız arazilerde kurmaya başladıklarını, bu bölgede 500 bin metrekare alanı kiraladıklarını ifade etti. Yeni yatırımla birlikte yaklaşık 200 dönüm arazide güneşten elektrik üretimi gerçekleştirmiş olacaklarını söyleyen Başkan Başdeğirmen, “Şuanda başlamış olduğumuz 7,2 MW’lık 2. etap çalışmamızın ekim ayı sonu gibi üretime başlamasını hedefliyoruz. Bu bizim geleceğimizdir. Bizden sonra göreve gelecek yönetimlere uzun yıllar hizmet edecek ve büyük bir gelir kaynağı olacak bir yatırım. Sadece bugünü değil bundan sonra ki on yılları düşünen bir proje olarak gündeme aldık, yarısını başardık. İkinci yarısı için de çalışmalara başladık. Yaklaşık 6 ayda geri kalan kısmını tamamlayacağız” dedi.
Yatırımları gördükçe çok mutlu olduğunu ve gururlandığını kaydeden Belediye Başkanı Şükrü Başdeğirmen, “Yapılan bu çalışma şehrimizdeki tüm vatandaşlarımıza hitap eden bir çalışma. Buradaki gelir Isparta’da yapılan yatırımların her şekline uygulanabilecek bir gelir. Elektriğimize mahsup edilen kısmını elektrik ücreti ödemeden mahsup şekliyle karşılayabileceğimiz bir kısım olacak. Bu büyük yatırım şehrimize yapılan en önemli yatırımlardan birisi. Şehrimize yaptığımız diğer yatırımlarla beraber burası da gelir getiren bir yatırım olarak yapılıyor. Yıllık bazda düşündüğünüzde buradan gelecek olan gelir her yıl şehrimize çok daha farklı ve güzel yatırımlara sebep olacaktır” ifadelerinde bulundu.
Hedeflerinin 25 MW’lık Güneş Enerjisi Santrali olduğunun altını çizen Belediye Başkanı Şükrü Başdeğirmen, son yatırımlarla 15 MW’lık GES’in tamamlanacağını söyledi. Başkan Başdeğirmen, “İnşallah 10 MW’lık GES daha yaparak şehrimize 25 MW’lık GES hediye etmiş olacağız. Yeni yatırımımız bittikten sonra yıllık ortalama 100 milyon lira civarında bir gelirimiz olacak. Şehrimize kalıcı yatırımlar yapabilmek bir idareci olarak beni mutlu ediyor. Meclis üyelerimiz de bu konuya destek veriyorlar. Belediye başkan yardımcılarımız ve personelimizle bu güzel yatırımları yapmak için emek veriyoruz. Bu emeğin karşılığının ne olduğunu bilerek yapıyoruz. Bu hafta 7 tane ihale yaptık. O kadar çok ihale yapıyoruz ki, en önemlilerinden birisi güneş enerjisi santralleri. İnşallah bu gelirlerle çocuklarımızın geleceğini çok daha aydınlık bir şekilde gerçekleştirebiliriz. Şehrimizin birçok ihtiyacını karşılayacağını umut ediyoruz. 25 MW hedefine ulaşırsak ayda 12.5 milyon lira yılda da toplam 150 milyon lira gibi bir gelirimiz olacak. Yıllık 150-160 milyon liralık elektrik giderimizin tamamını GES’ten karşılayarak, o parayı şehrimizde farklı yatırımlarda kullanma imkanımız olacak. Isparta’mıza hayırlı olsun” şeklinde konuştu.

Kaynak : İHA

Kaynak : İHA

Ekleme Tarihi : 2023.05.11 16:33:52

Son Düzenlenme Tarihi :