RAMAZAN’DA SAĞLIKLI UYKU İÇİN 6 ETKİLİ ÖNERİ!

Ramazan ayında birçok kişi ‘ben sahura kalkmadan da oruç tutabiliyorum’ ya da ‘uykum bölünmesin’ diye düşünerek bu önemli öğünü atlarken, uzmanlar ise sahura kalkarak da sağlıklı uykunun mümkün olabildiğini belirtiyor.

Göğüs Hastalıkları Uzmanı, Uyku Bozuklukları Tedavisi Uzmanı Prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu, Ramazan’da uyku sorununun başlıca nedeninin ‘sahura kalkmak’ tan değil, iftar sofrasında yediklerinizden geçtiğini belirterek “İftarda bazı kurallara dikkat etmemenin sonucunda, sağlık için olmazsa olmaz önem taşıyan kaliteli ve yeterli uyku olumsuz etkileniyor. Bu da kişide gün boyu sinirlilik, dikkat dağınıklığı, yorgunluk ve uyku isteğinden diyabet hastalığı gibi ciddi sağlık sorunlarına ve trafik kazalarında artışa da yol açabiliyor. Zira her 5 trafik kazasından birinin uyku ilişkili olduğu unutulmamalıdır” diyor. Ramazan ayında özellikle iftar sofrası başta olmak üzere bazı kurallara dikkat ederek hem sahura kalkıp hem de sağlıklı ve kaliteli bir uyku alışkanlığı oluşturabileceğinizi vurgulayan Prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu, Ramazan’da sağlıklı uykunun 6 etkili yolunu anlattı, önemli uyarılar ve önerilerde bulundu.

İftarda midenize yüklenmeyin!

İftarda yapılan bazı yanlışlar hem uykuya dalmayı zorlaştırıyor hem de kaliteli bir uykuyu engelliyor. Uykuyu olumsuz etkileyen davranışların başında iftar sırasında ağır yemeklerin tüketilmesi ve midenin tıka basa doldurulması geliyor. Bu nedenle kızartma ve aşırı yağlı yiyeceklerden uzak durulması, karbonhidratlı, şekerli gıda tüketiminin sınırlandırılması ve hazmı zor gıdalardan kaçınılması gerekiyor.

Çay ve kahvede aşırıya kaçmayın!

Ramazan’da sağlıklı ve kaliteli bir uyku için çay ve kahve tüketimine dikkat etmek çok önemli. Öncelikle çay ve kahvenin su yerine geçmediğinin bilinmesi gerekiyor. Çay ve kahve toplumda bilinenin aksine vücuttan sıvı kaybına yol açıyor. Çay ve kahve tüketiminde aşırıya kaçmayın. Ayrıca kafeinli içecekler uykuya dalmayı güçleştirdiğinden dolayı yatma saatine yakın tüketmemeye özen gösterin.

Başınız yüksekte uyuyun!

İftar ve sahurda tüketilen bazı yiyecek ve içecekler reflüyü tetiklerken, reflü ve hazımsızlık uykuya dalmayı güçleştiriyor, kaliteli uykuyu engelliyor. Bu nedenle özellikle baharatlı, yağlı ve tuzlu ağır gıdalar ile kafein ve gazlı içeceklerin tüketiminden kaçınmak, yemeğin hemen ardından yatmamak, mümkünke iftardan sonra kısa bir yürüyüş yapmak ve yatarken başın biraz yüksekte olmasına dikkat etmek sağlıklı bir uyku için çok önemli.

14:00’ten sonra şekerleme yapmayın!

Sağlıklı bir erişkinin ortalama 7-8 saat uykuya gereksinimi olduğunu beliten Prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu, Ramazan’da şekerleme yaparken dikkat edilmesi gereken noktayı da şöyle açıklıyor: “Gün içerisinde yapılan şekerleme kişiye canlılık ve enerji verebiliyor, dikkat dağınıklığını azaltarak işyerinde verimliliği artırabiliyor. Ancak şekerleme uykusunun 14:00’den önce ve 20 dakikayı aşmayacak şekilde yapılmasına dikkat edilmesi gerekiyor. Çünkü 14:00’ten sonra yapılacak bir şekerleme, vücudun asıl kendini yenilemeye başlayacağı 23:00 ve sonraki saatleri uyanık geçirmenize yol açabilir.”

Sahurda hafif ve tok tutacak besinler tüketin!

Sahur öğününün atlanması durumunda kişide gün boyu sinirlilik, dikkat dağınıklığı, yorgunluk ve uyku isteğinden diyabet hastalığı gibi ciddi sağlık sorunlarına hatta trafik kazalarında artışa dek birçok sorun yaşanabiliyor. Bu nedenle ‘uykum bölünmesin’ ya da ‘ben sahura kalkmadan da oruç tutabiliyorum’ diyerek sahura kalkmayı ihmal etmeyin. Sahurda ise beyaz ekmek, pide, pirinç pilavı ve hamur işi gibi kan şekerini hızlı yükseltip hızlı düşüren ve çabuk acıktıran basit karbonhidratlar içeren besinler yerine haşlanmış yumurta, ceviz, tam tahıllı ekmek gibi gün içinde enerjiyi sağlayacak ama aynı zamanda tok tutacak besinler tüketin.

Uyku hijyenine dikkat edin!

Göğüs Hastalıkları Uzmanı, Uyku Bozuklukları Tedavisi Uzmanı Prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu, uyku hijyeninin sağlanması için gerekli önlemleri ise şöyle sıralıyor: Aynı saatte yatağa yatın ve aynı saatte uyanın. Yatağa yatmadan önce odayı havalandırın ve serin bir ortamda uyuyun. Yatmadan bir saat önce akıllı telefon, tablet ve televizyon gibi mavi ışık kaynaklarını kapatın. Uykuya dalmada zorluk çekmeniz durumunda nefes egzersizleri ile sakinleşmeye çalışın.

-HABER

Kaynak : Haber Merkezi

Ekleme Tarihi : 2023.04.12 10:05:10

Son Düzenlenme Tarihi :

Yorum Yap

Antalya ve Elmalı’da öğrencilerin ”karne” heyecanı

Elmalı’da düzenlenen karne töreninde ise İlçe Kaymakamı Fatih Ahmet Kurt, sadece öğleden önce biri anaokul olmak üzere 4 okulda ayrı ayrı düzenlenen karne törenlerinde çocukların “karne” heyecanına ortak oldu.

2018-2019 eğitim ve öğretim yılı dün sona erdi. Antalya ve ilçelerinde de öğrenciler karne heyecanı yaşarlarken, Vali Yardımcısı Ali Taşkın Balaban, Muratpaşa İlçesi Emel Sevgi Taner İlkokulu’nda Muratpaşa İlçesi Emel Sevgi Taner İlkokulu’nda biraraya geldiği öğrencilere, “Bir çiçek dikin ve büyütün. Birlikte bir fidan dikin. Doğa yürüyüşü yapın. Müze ziyareti yapın. Birlikte bir ağaca çıkın ve doğayı seyredin. Mevsim meyvelerinin çekirdeklerini toprağa ekin. Bir bilim insanının hayatını araştırın. Sokak hayvanlarına su verin. Salıncak kurun. Kağıttan gemi yapmayı öğretin. Birlikte evinizi temizleyin. Çocuğunuza yüksek sesle kitap okutun. Kurabiye, kek yaparak komşularınıza götürün. Su ve enerji tasarruf yöntemlerini birlikte öğrenin. Düğme ve sökük dikmeyi öğretin. Çivi çakmayı öğretin. Kuşlara yem verin. Birine mektup yazın ve postalayın. Çamaşır katlamayı ve ütü yapmayı öğretin. Birlikte ilk yardım detayı öğrenin. Kütüphaneye gidin ve üye olun. Ailece yere uzanıp yıldızları izleyin. Yoğurt yapmayı öğretin. Güneşin doğuşunu ve batışını izleyin” uyarısında bulundu.

KAYMAKAM KURT’TAN; BOL BOL KİTAP OKUYUN TAVSİYESİ

İlçe Milli Eğitim Müdürü Akif Tak, Başsavcı Suphi Abikoğlu, İlçe Emniyet Müdürü, Tarım ve Orman İlçe Müdürü, Jandarma Komutan Vekili, Gençlik ve Spor İlçe Müdürü, Milli Eğitim Müdür Yardımcılarıve İlçe Müftüsü ile beraber önce Nebahat Çınar İlkokulu, ardından Sinan-ı Ümmi İmam Hatip Ortaokulu ve Muhammed Hamdi Yazır Ortaokulu’ndaki törenlere katılan Kaymakam Kurt, öğrencilere “Bol bol kitap okuyun. Bakın okul tekrar açıldığında tekrar geleceğim ve kaç kitap okuduğunuzu soracağım” dedi. Karne töreni için okullarda bulunan öğrenci velilileri ile de sohbet eden Elmalı Kaymakamı Fatih Ahmet Kurt, bazı sınıflarda yanında bulunan kurum müdürleri ile birlikte karne dağıtırken, çocuklarla şakalaştı, karnelerini tek tek inceledi.

Antalya il genelinde toplam 33 bin 225 öğretmenin görev yaptığı 1666 okulda 466 bin 507 öğrenciye karneleri dağıtılırken, Elmalı’da karnelerini alan öğrenci sayısı 6 bin 600’dü.

Kaynak : Haber Merkezi

Ekleme Tarihi : 2019.06.15 07:02:52

Son Düzenlenme Tarihi :

Antalya'nın da artık bir basketbol takımı var!

Uzun yıllardır kentte “Basketbol” hasreti çeken Antalyalıların bu hasreti sona eriyor. Dün, Nirvana Cosmopolitan’da gerçekleşen lansman ile Antalya’ya “merhaba” diyen Ayos Antalyaspor, kentin basketbola dair uzun yıllardır süre gelen hasretini nihayet dindirecek.

Türkiye Basketbol 2.Lig’inde mücadele etmeye başlayacak Ayos Antalyaspor, bu sezon üst lige çıkması halinde Türkiye Basketbol 1.Lig’inde, bu ligi de başarı ile tamamlaması halinde ise Türkiye’de basketbolun en üst seviyesi olan Türkiye Basketbol Ligi’nde mücadele etme hakkı kazanacak.

Gerçekleşen lansmanda bir konuşma yapan Ayos Spor Başkan Vekili Mehmet Aslan, “Bu lansman, sizler için kısa bir sürede hazırlanmış gibi görünse de, bunun 20 yıllık bir geçmişi var. Ayos Grup olarak Oktay Şirin bey önderliğinde 2003 yılında kurulduğumuzda, zaten sporu ve sporcuyu destekleyen, vakıf kurmak amacında olan kişilere destek olmak isteyen bir aile olmayı istedik. Bu aile kurulduğunda da, sporu hep sevdik ve hep destekledik.” Dedi.

Son 2-3 yıldır spora çok ciddi katkıda bulunmak ve sporun içerisinde bulunmak istediklerini ve bu doğrultuda futbol, basketbol ve voleybol gibi farklı branşlara katkıda bulunduklarını kaydeden Aslan, “Sonrasında bu katkı bize yetmedi ve bu katkının içerisinde tam anlamıyla yer alabilmek için teknik ekibimizden Turgay Bey’in desteği ile bu oluşumu başlattık. 2 ay önce başlattığımız bu oluşum, Antalyaspor’un da desteği ile kuruldu.” İfadelerini kullandı.

“Antalyaspor’un gücü ile iyi bir başlangıç yapmak istiyoruz”

“Ayos Spor A.Ş. olarak başlıyoruz dedik ama buna başlarken de Antalyaspor, “Biz sizin yanınızda olalım, basketbol branşında çocuklarımızı eğitelim, şehrimize bir katkımız olsun” dediler ve sağolsun yanımızda yer aldılar.” Diye konuşmasına devam eden Ayos Spor Başkan Vekili Mehmet Aslan, “Biz de, Antalyaspor’un gücü ile Antalya’da çok iyi bir başlangıç yapmak istiyoruz. Tıpkı şirketimizde olduğu gibi basketbolda da çalışmayı seven ve başarıyı hedefleyen çalışma arkadaşlarımız ile bugün başlıyoruz.” Dedi.

“Niye Antalya, niye basketbol?” sorusuna da yanıt veren Aslan, “Antalya, Türkiye’nin en kıymetli şehirlerinden birisi. Turizm, ticari her türlü işletmelerin olduğu ve potansiyelin çok yüksek olduğu bir şehir. Bizler de bu şehirde ciddi ticari yatırımlarda bulunduk ve Antalya’yı tanıdık; sevdik. Antalya’yı bir diğer şehrimiz olarak kabul ettik. Akabinde de Antalya’da ve Akdeniz şehirlerinin basketbola olan ihtiyacını bildiğimiz için burada bu oluşumu başlatmak istedik. Bunun yanı sıra, spor branşlarında basketbolun çok önemli bir yere sahip olduğunu ancak yeteri kadar değer görmediğini düşünüyoruz. Bu neden öncelikle basketbola yatırım yapmak istedik. Bu yatırımı yaparken hedefimiz hiç bir zaman basketbol takımını kurup, 1-2 yıl burada olalım diye değil. Biz, tesisleşmek, oyuncu yetiştirmek, kalıcı olmak, Antalya şehrini arkamıza almak ve hep birlikte hareket etmek istiyoruz. Bunu, daha sonra yapacaklarımızla da göstermek istiyoruz.” Diye konuştu.

Antalyaspor Kulübü Başkanı Aziz Çetin ise yaptığı konuşmada Antalya’nın hasretle beklediği basketbolun tekrar bir branş olarak faaliyete geçtiğini belirtti.

Çetin, “Antalya’da basketbola olan ilgi ve sevginin herkes farkında. Ayos Holding de bunun farkında. Göreve geldiğimiz ilk günden bu yana, kentimize basketbol heyecanını yeniden yaşatabilmenin yollarını aradık. Şube ile ilgili daha önce borçlar, transfer yasakları vardı. Geçmişten kalan sıkıntıları çözdük. Önümüzdeki büyük engeli kaldırdık.” İfadelerini kullandı.

Ayos Holding’in spora gönül veren büyük bir marka olarak Antalyaspor’un desteği ile Antalya’da basketbol heyecanını yeniden yaşatacak olmaktan dolayı çok mutlu olduklarını belirten Çetin, “Antalyaspor’un sadece bir futbol kulübü olmadığını, her fırsatta dile getiriyoruz. Hep bahsettiğim gibi Antalyaspor, Antalya şehrinin en büyük sivil toplum örgütüdür. Antalyaspor, şehrin kalbidir. Şehrin her türlü sıkıntısını ve mutluluğunu yaratanıdır. Bugün, 19 branşta 3500 sporcusu ile Antalyaspor’u temsil ediyoruz. Basketbolla ve basketbol spor okullarımızla beraber bu sayı inşallah 4500leri bulacak. Basketbol branşımız 20. Branşımız olacak. Bu önemli adımı atmamızda bize büyük destek olan Ayos markasının değerli yöneticilerine ve çalışanlarına sonsuz teşekkürlerimi sunuyorum. İki büyük markanın bir araya gelmesinde büyük emeği olan sayın Sinan Boztepe’yi unutamayız. Kırmızı beyazlı renklere gönül vermiş taraftarlarımızı, takımımıza destek olmaya çağırıyoruz.” Şeklinde konuştu.

SON DAKİKA